Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении

Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении. Ия Зорина Делайте замеры раз в месяц, не чаще. Результаты похудения. Для полноценной диагностики процесса необходимо делать замеры тела при похудении и фиксировать все данные в форме таблицы, только при  ‎Зачем делать замеры · ‎Что понадобится для · ‎Как правильно делать. Сохранение замеров тела позволяет строить графики и анализировать динамику похудения. Замеры тела являются важным показателем фигуры.‎Как производить замеры · ‎Мои графики · ‎История изменения веса.

Ия Зорина Весы могут обманывать вас. Вы тренируетесь и сидите на диете, но вес не меняется. Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и признать себя безнадёжным. Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах не лучший показатель прогресса.

Мы разберём несколько причин, по которым ваше тело меняется, но вес остаётся прежним. Почему жир уходит, но вес не меняется 1. Растёт мышечная масса Если вы занимаетесь силовыми тренировками, постепенно меняется состав тела: увеличивается мышечная масса и снижается жировая прослойка. При этом тело становится более подтянутым и стройным, но вес может оставаться на месте.

Не верится, правда? Если вы занимаетесь силовыми тренировками и нормально питаетесь, ваши мышцы растут. Задержка жидкости За первые дни диеты человек может скинуть сразу несколько килограммов, если судить по весам. Однако радоваться тут особо нечему: уходит не жир, а вода. Это работает и в обратном порядке: вы можете терять жир, но за счёт удержания воды цифра на весах будет оставаться прежней.

Ваше тело может задерживать воду по разным причинам: Менструация. У многих женщин перед менструацией и особенно в первый день месячных случается Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort задержка жидкости в организме. Причём этот эффект снижается, если женщина начинает тренироваться. Долгие перелёты. Изменение давления в кабине самолёта и долгое время без движения могут вызывать задержку Water retention жидкости и отёки.

Приём некоторых лекарств. Определённые препараты для химиотерапии, болеутоляющие средства, препараты для лечения артериального давления и антидепрессанты могут вызывать What is water retention? Чтобы выяснить, насколько вы на самом деле похудели, нужно узнать не вес, а процент жира. Есть несколько способов это определить. Как выяснить процент жира 1. Купить умные весы Умные весы выясняют процент жира с помощью BIA bioelectrical impedance analysis , или биоимпедансного анализа тела.

Когда вы встаёте на весы, через ваше тело пропускают слабый электрический импульс и определяют процент жира, мышечной массы, вес костей и количество воды в организме. Данные синхронизируются со смартфоном и сохраняются, так что вы можете отслеживать динамику с течением времени.

Таблица для замеров тела при похудении Если для сгонки веса — лучше ходьба, так как сразу жир уходит. Симптомы и лечение острого среднего отита у детей и взрослых. Скажите, а сгибательные и разгибательные упражнения нужно делать с гантелями? Базовая скорость обмена веществ. Замеры тела при похудении