Тонкая талия за 15 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Тонкая талия - это всегда заманчиво для прекрасной половины и не только красивых ножек, бедер, бюста и милой полноты женщин. Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота. Природа не наградила тонкой талией? живота, улучшить пищеварение и сделать фигуру более женственной можно с помощью йоги.

Как правильно дышать? Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить ее. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоурока. В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот надувается, а сама грудная клетка при этом неподвижна.

На выдохе живот необходимо втягивать. Само дыхание должно быть медленным, размеренным, глубоким. Это поможет вам достичь расслабления и накопить в теле энергию. Имеется еще одно важное правило: дыхание должно сопровождать движения. Если движение делается вверх, то вы делаете вдох носом, если вниз или вы возвращаетесь в исходное положение, то выдох ртом.

Технику правильного дыхания лучше постигать, занимаясь со специалистом, так как самостоятельно контролировать дыхание таким образом крайне сложно. Но дыхание — это важный элемент в стремлении к тонкой талии. Комплекс упражнений Предлагаем вам начать с простого комплекса упражнений, который лучше всего выполнять по утрам, чтобы разогнать метаболизм.

Здесь все очень индивидуально и какая асана поза окажется эффективной именно для вас, сказать сложно. Поэтому, не бойтесь экспериментировать, чередовать асаны или вообще менять их. Поза кобры Бхуджангасана В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет не только убрать жир с живота, но и укрепит мышцы брюшной полости, и верхнюю часть туловища в целом.

Спина становится более гибкой и сильной. Противопоказания: язва, грыжа, травмы спины, а также беременность. Последовательность выполнения: Лежа на животе, выпрямите ноги и обопритесь на ладони таким образом, чтобы они располагались прямо под плечами. Пальцы ног и подбородок должны касаться пола.

Не торопясь, на вдохе, на руках поднимите корпус и прогните спину насколько сможете. Постарайтесь удержаться в такой позиции секунд. Выдыхая, не торопясь, примите исходное положение. Желательно выполнить упражнение 5 раз, делая небольшие перерывы. Поза лука Дханурасана В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет укрепить центральную часть живота.

Для достижения наилучшего результат попробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Это повышает гибкость и способствует улучшению пищеварения. Последовательность выполнения: Лежа на животе, согните колени и захватите лодыжки с внешней стороны заведенными за спину руками. Глубоко вдохните, а на выдохе прогнитесь насколько сможете, приподняв при этом грудь и таз от пола.

Голову можно попытаться отвести назад или попытаться вытянуть ее вверх. На выдохе, примите исходное положение, вытянув ноги и руки. Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд. Поза лодки Неукасана В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет убрать жир с талии, укрепит мышцы ног и улучшит ваш аппетит. Последовательность выполнения: Лежа на спине, положите руки рядом с корпусом ладонями вверх, а ноги вытяните.

На вдохе, не торопясь, поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Старайтесь держать ноги прямо, поднимая как можно выше и вытягивая носочки. Вытяните руки и попробуйте дотронуться ими до пальцев ног, тело удерживайте под углом 45 градусов.

Постарайтесь дышать ровно, находясь в позиции 15 секунд. Выдохните и примите исходное положение. Планка Кумбхакасана В чем заключается ее эффект? Несмотря на простоту выполнения, данная поза очень хорошо помогает сжечь лишний жир, а также повысить тонус плеч, рук и спины.

Противопоказания: повышенное давление, боли в спине и плечах. Стоя на коленях, поставьте руки перед собой. Как при отжиманиях, отведите ноги назад, оперевшись на пальцы ног, а затем приподнимитесь на руках. Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и смотрите перед собой. Спина должна быть прямая, а все тело напоминать прямую линию.

Тогда в области живота почувствуется напряжение. Постарайтесь оставаться в положении секунд или дольше, насколько сможете. Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами. Поза освобождения ветра Паванамуктасана В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет уменьшить боль в пояснице, укрепить мышцы живота и бедер, а также ускорит ваш метаболизм и улучшит работу кишечника.

Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите параллельно корпусу. Потянитесь ногами, но пятки держите вместе. Медленно выдыхая, согните ноги в коленях и плавно поднимите их к грудной клетке. Обхватите колени руками. Это поможет вам оставаться в правильном положении.

Постарайтесь быть в позе ,5 минуты, а затем на выдохе опустите ноги и руки на пол. Представленные нами несложные асаны смогут выполнить даже новички. Их можно выбрать в качестве домашней тренировки. Советуем делать данный комплекс упражнений регулярно. Тогда мышцы пресса станут крепче, а живот более плоским. Первые результаты возможно будет увидеть уже через три недели. Но для достижения максимального результата советуем вам заниматься с тренером, который объяснит принципы занятий йогой, научит правильному дыханию, работе энергетики.

Для освоения этой системы необходимо много времени, зато результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением. А вы уже пробовали заниматься йогой? Ждем ваших комментариев! About You.

Как правильно дышать? Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоурока. В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Разминка перед началом занятий