Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

Втягиванием живота для похудения можно добиться неплохих результатов, если уделять ему хотя бы немного времени каждый день. Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это. Укрепить брюшную стенку и добиться упругости талии поможет одно несложное упражнение — втягивание живота.

Есть две популярные методики, как втянуть живот. При регулярном выполнении они помогут достичь отличных результатов. В классическом виде это упражнение выполняется стоя на коленях, с лицом, опущенным на скрещенные руки, но для новичков лучше выбрать позицию лежа на спине с согнутыми коленями. Во время процесса в работу включается не только диафрагма, но и мышцы пресса.

При этом происходит интенсивное сокращение мышечных волокон, что помогает не только корректировать объем талии, но и способствует оздоровлению внутренних органов. Попутно в организме активизируются следующие процессы: улучшается пищеварение и обмен веществ; выводятся токсины, происходит сжигание жиров; кровь активнее циркулирует в области малого таза; укрепляется нервная система.

Слегка наклоните голову к груди. Сконцентрируйте внимание на животе, и медленно подтягивайте живот, считая до 8. При этом каждую цифру нужно проговаривать про себя три раза. В результате живот должен стать плоским, а органы брюшной полости спрятаться под ребра. При этом нужно прочувствовать, что ваш живот как бы прилипает к спине. Не старайтесь начинать тренировки сразу с 8-ми тактов. Новичкам будет достаточно 3-х.

А на последующих занятиях можно постепенно увеличивать их количество. Дыхание во время упражнения осуществляется следующим образом: на вдохе нужно максимально наполнить грудь воздухом, а во время выдоха стараться втянуть живот под ребра. Упражнения и количество дыхательных тактов наращивается день ото дня, и делать это необходимо постепенно.

При этом важно не переусердствовать и ориентироваться на собственное самочувствие.

В закладки Мы обращаем внимание на внешний мышечный корсет, то есть видимый невооруженным взглядом, и забываем о внутреннем. А ведь он даже более важен для эстетичного телосложения, здоровья позвоночника и даже для похуденая силы. Самый простой пример — это поперечная мышца живота, которая прячется за прямой мышцей живота, то есть за теми самыми вожделенными кубиками пресса и еще внешними косыми мышцами живота. Можно иметь низкий процент жира в теле, видимые мышцы пресса и при этом быть обладателем выпуклого живота. Да, когда смотришься в зеркало и специально втягиваешь живот — все красиво, но стоит расслабиться и привет рельефное или круглое пузико. В общем, хотите плоский живот, нужно помимо пресса тренировать еще и поперечную мышцу живота. Это довольно просто и не займет много времени, но результат впечатляющий. Откуда взялось упражнение «Вакуум»