Руководство по циклической кето-диете

Статья на тему Циклическая кетогенная диета — кето-диета для спортсменов: Содержание1. Циклическая кетогенная диета или целевая кетогенная. Циклическая кето-диета. Этот тип отличается от первого не таким строгим отношением к углеводам. В этом случае после пяти. Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню. Главная.

Но кетогенная диета была известна ещё раньше. До х годов при помощи кето диеты лечили эпилепсию. Но потом клиницисты обнаружили, что гораздо проще выписать лекарство, чем контролировать диету и образ жизни пациента, требующими скрупулезного внимания. Так, с х годов больным эпилепсией стали выписывать препараты, например фенитоин.

После многих десятилетий забвения, кетогенная диета на сегодняшний день признана проверенной терапией эпилепсии. Есть очевидные доказательства того, что кето диета способна надёжно помочь вылечить ожирение и улучшить резистентность к инсулину.

Но вот долгосрочное влияние кетогенной диеты на риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени и появления толерантности к глюкозе — вопрос спорный. Эксперты сходятся во мнении, что генетика, по-видимому, определяет то, как люди воспринимают кетогенную диету. Так, одни могут долгое время успешно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, в то время как другие будут более восприимчивы к возникновению побочных эффектов.

Кетоз Кето диета ошибочно считается высокобелковой диетой. На самом деле это высокожировая низкоуглеводная диета. На кето присутствие белка вовсе не обязательно. Но люди, убирая углеводы, по ошибке и по привычке увеличивают количество мяса в рационе.

Итак, кето диета это высокожировая диета с количеством углеводов за вычитом клетчатки не более грамм в день. Цель кетогенной диеты — переключить организм на другой метаболический путь и войти в кетоз. Употребление низкого количества углеводов истощает запасы гликогена в печени и мышцах.

Истощённые запасы глюкозы приводят к выработке кетоновых тел, которые используются в качестве альтернативного источника энергии. Одна многообещающая вещь кетогенной диеты состоит в том, что она помогает бороться с ожирением, которое считается основным фактором риска инсулинорезистентности и диабета второго типа. Исследования показывают, что кето диета улучшает метаболизм несколькими способами: уменьшает общее потребление калорий за счёт увеличения сытости от еды; усиливает тепловой эффект от еды это те калории, которые мы затрачиваем на переваривание из-за увеличения глюконеогенеза, который запускается при ограничении углеводов и требует много энергии.

По сравнению с другими диетами, кетогенная диета положительно влияет на контроль аппетита. Кетоз вызывает снижение аппетита благодаря снижению уровня гормонов голода, таких как грелин. Это происходит без негативного влияния на уровни лептина — гормона, который регулирует аппетит, потребление пищи и массу тела.

Является ли кето диета безопасной в долгосрочной перспективе? Этого сейчас никто точно не знает. Самое длительное исследование кетогенной диеты заняло 10 лет. Доктор Меркола не предлагает придерживаться кетогенной диеты всю жизнь.

Он предлагает следовать ей определённое время, до перестройки организма на новый вид питания, а потом ослабить кетогенную диету. Более целостным подходом будет вносить сезонные изменения, как делали наши предки охотники-собиратели. Таким образом, зимой можно придерживаться строгой кето диеты, весно заняться очищением и циклическим голоданием, а летом наслаждаться разнообразием фруктов и ягод.

Например, в исследованиях на грызунах, у некоторых развилась неалкогольная жировая болезнь печени и резистентность к инсулину. Другие исследования предполагают, что некоторые люди генетически предрасположены к сердечным проблемам, если их диета содержит много жиров в течение длительного времени. При этом, исследования показывают, что кетогенная диета может применяться в лечении таких заболеваний, как: ожирение; диабет второго типа; лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

Связь между кетогенной диетой и факторами риска ССЗ является сложной. Многие исследования показывают, что кето диета может привести к значительному снижению общего холестерина, повышению уровня ЛПВП, снижению уровня триглицеридов, ЛПНП, а также потенциальному улучшению АД; неврологические расстройства, в том числе деменции, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз; 6 эпилепсия и судорожные расстройства; синдром поликистоза яичников.

Это наиболее распространённое эндокринное заболевание среди женщин репродуктивного возраста; 7 некторые виды рака, включая рак предстательной железы, толстого кишечника, поджелудочной железы и яичников. Безопасна ли кето диета?

По исследованиям, кетогенная диета не представляет опасности, когда она соблюдается месяцев или года под наблюдением врача. Недостатки кетогенной диеты 1. Может влиять на печень и почки Некоторые исследования на животных показывают, что кетогенная диета может способствовать накоплению триглицеридов и маркеров воспаления печени, возможно, из-за высокого содержания белка и жира в рационе по сравнению с другими, обычно рекомендованными диетами диета DASH или средиземноморская диета, например.

Исследователи полагают, что генетика играет здесь важную роль, делая некоторых людей более восприимчивыми к проблемам с печенью при диетах с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием жиров. Я уже писала о том, что люди с наследственной гиперхолестеринемией , переходя на кето диету, становятся ещё более подвержены сердечным заболеваниям.

Так же в зоне риска люди с наследственными гипотиреоидными проблемами, гипотоники. Может не привести к улучшению чувствительности к инсулину в долгосрочной перспективе Безопасна ли кето диета для диабетиков? Большинство исследований показывают, что да. Однако, для некоторых людей, оказываемый эффект может быть кратковременным. Поэтому исследователи утверждают, что влияние кето диеты на гомеостаз глюкозы остаётся спорным и зависит от наличия диабета второго типа перед началом диеты, а также от сопутствующих генетических факторов.

В большинстве случаев симптомы кето гриппа проходят за пару дней или недель. По существу, если соблюдать количество и баланс микроэлементов, большая потеря которых наблюдается с началом кетогенной диеты, то симптомов кето гриппа можно избежать. Для этого необходимо кушать как можно больше некрахмалистых овощей и, при необходимости, пить минеральные комплексы. Так, на начальных этапах очень важно поддерживать уровень магния и калия, которые быстро теряются вместе с водой.

Может быть трудно поддерживать потерю веса Долгосрочные исследования, проведённые на животных, показывают, что потеря веса имеет тенденцию к выравниванию, примерно, через полгода на кето диете, и иногда вес может начать увеличиваться. Это происходит, частично из-за метаболической адаптации, частично из-за трудностей долгосрочного поддержания кетогенной диеты.

Таким образом, рекомендуемые доктором Мерколой кето циклы могут помочь стабильно снижать вес дольше 6 месяцев, так как организм не будет сильно привыкать к одному виду питания. Некоторым удобно чередовать строгу и мягкую кето диету каждые месяца, так как это помогает вносить разнообразие. Кстати, новое издание книги Джозефа Мерколы можно купить, например, на Литресе.

Некоторые люди генетически предрасположены к негативным последствиям кето диеты, если следуют её долгое время дольше месяцев. Возможные опасности включают в себя: неспособность улучшить чувствительность к инсулину в долгосрочной перспективе, потенциальный риск заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы, кето грипп, остановку веса и его возврат.

Хотя кетогенная диета не лишена недостатков для некоторых людей, она, тем не менее, с успехом применяется для лечения ожирения, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, эпилепсии, онкологии, синдрома поликистоза яичников и многого другого. Мои заметки Я не вижу необходимости здоровым людям придерживаться кетогенной диеты.

Что касается здоровых людей, здесь я за полноценное, здоровое питание. Избегайте рафинированных сахаров, транс-жиров, и отдавайте предпочтение здоровым углеводам, которые используются в средиземноморской диете или окинавской диете.

Вообще всё должно иметь золотую середину. Если вы съедите вафлю с сиропом на завтрак, вы не умрёте и не потолстеете. Поделиться ссылкой:.

Такой процесс называется углеводной загрузкой или чит-дей. Проводить такую загрузку стоит не чаще раза в неделю, лучше всего во второй половине дня. В этот день вам стоит снизить количество потребления белков и жиров, при этом увеличить количество углеводов. Для чего проводиться углеводная загрузка Наш организм не может длительное время обходится совсем без углеводов. Для регуляции процессов метаболизма и препятствования замедлению обмена веществ и стоит проводить углеводную загрузку. Многие из нас, и ваш покорный слуга, в том числе, сладкоежки и морально гораздо проще придерживаться правил диеты зная что наступит долгожданный циклоческая дей и можно будет вдоволь наесться мороженым и эклерами со сгущенкой здесь подставьте свой вариант. Для чего проводиться углеводная загрузка