До и после | Как похудеть за 8 недель

Пять мужчин и женщин, которые смогли за восемь недель похудеть в рамках программы «F45 Challenge», делятся своим опытом с другими. Мы подскажем, как похудеть за 8 недель, пользуясь диетами и физическими нагрузками. А что насчёт добавок для похудения? Стоит ли. Чем хорош этот срок, почему похудеть за 8 недель получится достаточно легко, и количество сброшенных килограммов может.

Здоровье Дневник стройности: 9 открытий первой недели Как похудеть за 9 недель? В качестве приза вручили трем победительницам сертификаты на бесплатные занятия в Школе идеального тела Sekta в течение 9 недель. Настало время познакомиться с нашими участницами эксперимента поближе.

Для начала напомним, что Sekta — это программа по плавному изменению пищевых привычек. Желая стать подтянутыми и стройными, участники курса занимаются 6 дней в неделю. Наши победительницы уже испытали на себе эффект первой недели и с удовольствием поделились результатом с нами. Итак, уже сегодня вы можете узнать, как сделать обычную планку и приседания суперэффективными, чем не угодило диетологам обычное молоко и почему нужно верить не весам, а сантиметровой ленте.

А дальше участниц проекта ждут еще 8 недель тренировок. Скоро мы напишем новые подробности об их впечатлениях и изменениях. Во-первых, мне не комфортно в своем теле, порой мне просто не хватает сил и энергии. Во-вторых, моя будущая профессия вынуждает быть в форме и хорошо владеть своим телом. В-третьих, порой я зависала в официальной группе Sekta, и меня так вдохновили все эти отзывы, так зарядили своей энергией, что мне тоже захотелось испытать все это на себе.

Тоже стать выносливее, тоже иметь фото до и после и конечно же прекрасную семью единомышленников. Открытие 1: меньше соли и специй Первая неделя прошла шикарно. Задание было — максимально дать отдохнуть вкусовым рецепторам, то есть не есть соленое, сладкое, специи и все, что имеет острый вкус.

Было тяжело сначала, но потом еда вдруг преобразилась. Я научилась готовить вкусно и без соли! И самое важное — за неделю мне ни разу не хотелось заесть свои переживания, стресс или эмоции сладким. А в воскресенье мне даже не хотелось традиционной для нашего клуба вкусняшки. Сейчас мне гораздо легче просыпаться по утрам, ходить стало легко. Я постоянно бодра, в хорошем настроении и меня абсолютно не тянет на шоколадки.

Для меня это огромный прогресс. Открытие 2: лучше овсянка на воде, чем фрукты на ночь Не рекомендуется есть фрукты на ночь и в больших количествах, готовить на масле. Пить нужно только через 15 минут после еды, выдерживать порцию в мл. По сути тут нет запретов, в этом и фишка.

Тебе рекомендуют, и ты сам решаешь, выполнять тебе это или нет. Но ты задумываешься, начинаешь искать информацию: а почему так, а зачем. И уже обдуманно подходишь к отказу от какого-то продукта. Для меня новым было то, что можно добавлять масло в еду, что каждый прием пищи — это что-то определенное белки, углеводы, клетчатка….

Я открыла для себя медленные и быстрые углеводы и их огромное различие. И самое главное для меня открытие — это овсянка на воде без всего. Какая же она вкусная! Открытие 3: две минуты статики, и мышцы в тонусе! Почти все свои 17 лет я вела неподвижный образ жизни. В спортивные секции не ходила, раз лишь записалась в тренажерный зал, но это были мучения для меня!

Когда я пришла в Sekta, то тоже была уверена, что не смогу ничего добиться, брошу все и уйду. Но к моему удивлению, впервые в жизни физические нагрузки, причем серьезные, приносят мне наслаждение. Когда нам показывают упражнения, я стою с открытым ртом, кажется, что это так сложно! А потом — хоп, и уже сделала 5 кругов. Выделить какое-то особенно эффективное упражнение не могу, для меня они эффективны все.

Но особенно нравится статика. Проще говоря, неподвижное нахождение в какой-либо позе. После нее я реально чувствую, как крепнут мои мышцы и я становлюсь сильнее. У меня в колледже есть такой предмет — пластика. Там во время разминки мы тоже стоим в статике в планке, но секунд Здесь в планке надо было простоять 2 минуты.

Я долго не верила в свои силы, но сделала, и сейчас могу простоять даже дольше. Потом стала питаться абсолютно так же, как раньше, и набрала обратно те самые 10 кг за полгода. Ждала, пока откроют в Новосибирске очное отделение Sekta.

Когда это произошло, побывала на открытом занятии — понравилось, но было очень тяжело. Сейчас тренируюсь почти каждый день, за редким исключением, поэтому заниматься сейчас намного легче. За время курса хотелось бы, прежде всего, похудеть, повысить выносливость и научиться, не ограничивая себя, поддерживать форму!

Открытие 1: никакого молока Если хотите похудеть — обязательно исключите вредную пищу фастфуд, булочки, шоколадки , необходимо иметь в рационе только натуральные продукты. И неожиданно для меня оказалось, что не стоит пить молоко.

От него никакой пользы! Открытие 2: больше приседаний! Благодаря занятиям я научилась чувствовать собственное тело, то есть понимать, при каком упражнении какие мышцы работают. Открытие 3: раздельное питание Изменения начали происходить на сознательном уровне: теперь я понимаю, почему именно в один прием пищи нужно есть одни продукты, в другой — другие.

Уже чувствую, что повысилась выносливость — могу делать те упражнения, которые раньше мне не давались. Но нет предела совершенству! К нему добавились еще и неурядицы личного характера. Поэтому я забросила все диеты и нормальное питание, что привело буквально к неконтролируемому потреблению пищи, особенно сладкого.

До Нового года мне удалось с помощью питания немного снизить вес до 72 кг, но праздники и отсутствие контроля все вернули назад Я давно хотела найти для себя какие-то дополнительные спортивные нагрузки, рассматривала в основном фитнес-клубы или бассейны. То, что попала в Sekta, считаю счастливой случайностью.

Сейчас основной целью занятий является восстановление физической формы, какой она была до беременности, в идеале это 59—60 кг. Открытие 1: не бойтесь углеводов! Одно из важных для меня открытий в части питания — это то, что не нужно бояться углеводов. Простые углеводы рис, цельнозерновые макароны или хлеб в определенных количествах необходимы, особенно перед тренировками, а без них будут гореть мышцы, а не жировая ткань.

Открытие 2: измерять нужно объемы, а не вес Изменения уже поразили! Убрала 3 см в талии, 1 см в бедрах, 1 см в объеме плеча. Важный момент, связанный с контролем изменений: весы могут показывать те же значения, или даже большие, чем раньше. А объемы при этом уменьшаются. Просто из-за тренировок уходит жир, а он легкий, в отличие от более тяжелой мышечной ткани.

Открытие 3: больше ходить пешком Плюс ко всему теперь хожу 3 остановки пешком. Иду и получаю удовольствие от ощущения, что живот постепенно уменьшается, куртка сидит свободнее и застегивается легче. Психологическое состояние на подъеме, я вижу результат — пусть и небольшой.

Дальше он будет заметнее, теперь я в этом уверена!

Здоровье Дневник стройности: 9 открытий первой недели Как похудеть за 9 недель? В качестве приза вручили трем победительницам сертификаты на бесплатные занятия в Школе идеального тела Sekta в течение 9 недель. Настало время познакомиться с нашими участницами эксперимента поближе. Для начала напомним, что Sekta — это программа похудерие плавному изменению пищевых привычек. Желая стать подтянутыми и стройными, участники курса занимаются 6 дней в неделю. Buying Options