Я приглашаю Вас в комфортную стройность!

Диета Татьяны Малаховой – cистема питания, обеспечивающая уверенное, Такая система питания не подойдет тем, кому нужно срочно похудеть. Точная методика похудения Татьяны Малаховой При рационе, который предусмотрела Татьяна Малахова, похудение происходит без ощущения. Ликбез для стройности от Татьяны Малаховой, официальный сайт "Будь стройной": в чём суть системы? cefp.ru

Первое — в стройняшку из пышечки. Второе — в диетолога из… теплотехника! Это правда, как бы странно ни звучало. Сперва в подростковом периоде, а затем уже во взрослом возрасте, после родов. Тогда Татьяна пошла другим путем. Она составила режим питания для себя и применила метод немедицинский, но хорошо ей понятный. Она посмотрела на процессы в организме с профессиональной точки зрения.

Ее идея была в том, чтобы комбинировать продукты в меню по принципам их максимальной сочетаемости друг с другом. Например, нельзя есть вместе насыщенные и ненасыщенные жиры так возрастает их усвояемость , а также белки и углеводы.

Зато жиры и белки — хорошая компания. Все эти требования выражены в 12 принципах системы, которые, в общем-то, можно назвать и принципами здорового образа жизни. Психологическая подготовка и стремление к результату. Качественный и достаточный сон. Соблюдение режима питания: 3 или 4 раза в день с равными перерывами.

Полноценное питание с соблюдением баланса жиров, белков и углеводов. Контроль качества жиров в рационе и увеличение количества полиненасыщенных жирных кислот. Увеличение количества естественных источников витаминов и минералов в меню.

Отказ от обработанных и вредных продуктов среди них сахар, соль, кофе, пищевые добавки. Отказ от высокоуглеводных продуктов в пользу имеющих низкий гликемический индекс. Употребление фруктов в качестве самостоятельного приема пищи.

Увеличение количества сырых овощей в рационе. Их следует есть при каждом приеме пищи и в первую очередь. Контроль питьевого режима. Увеличение физической активности желательно, но не обязательно. Данная система подробно описана в книгах Татьяны Малаховой Как построить рацион? Татьяна Малахова очень подробно описывает принципы построения рациона.

При этом ее главная цель — не предложить последователям готовое меню, а объяснить, по каким принципам оно должно быть организовано. Это позволяет добиться главного: понять, как функционирует организм, и почему какие-то продукты предпочтительно есть на завтрак, а какие — на ужин.

Свой взгляд на питание Татьяна свела к 10 постулатам. Калорийность дневного рациона должна быть не меньше энергетических затрат организма на основной обмен веществ. Нельзя пропускать никакие приемы пищи, особенно важно утром позавтракать. В день должно быть 3—4 приема пищи, калорийность которых примерно одинакова. Перекусы не допускаются. Перерыв между ужином и завтраком — 14 часов.

Идеальное время ужина — Если ваш ритм жизни не позволяет этого сделать, ужинайте за 4 часа до сна. Пищу следует тщательно пережевывать. Каждому приему пищи нужно отвести не менее 20 минут. В сутки следует выпивать 1. Этот объем нужно разделить на небольшие порции. Пить воду можно за 15—20 минут до завтрака, обеда или ужина, и не менее чем через 40 минут — час после него.

Если пищу предстоит приготовить, для этого нужно использовать максимально мягкие способы. При составлении меню обязательно нужно учитывать сочетаемость продуктов. Кроме того, рацион должен быть максимально разнообразным. Из меню нужно исключить обработанные продукты, консервы, соусы, алкоголь, соль, кофеин и углеводы с ГИ более Татьяна советует не отказываться от всех вредностей сразу, а выводить их из рациона постепенно, исключая вовсе или же заменяя более полезными.

Например, любителям молочного шоколада и конфет не стоит отказываться от любимого лакомства насовсем. Что можно есть в течение дня? Татьяна Малахова предлагает правила составления меню для каждого из приемов пищи.

С их помощью любой худеющий сможет построить рацион из здоровых продуктов в соответствии с собственными гастрономическими предпочтениями. Завтрак По мнению Малаховой, правильный завтрак должен состоять из углеводистых продуктов, имеющих гликемический индекс 35—50, которые следует дополнить нежирными белками.

Задача этого приема пищи — обеспечить организм энергией. Для этого отлично подойдут крупы и бобовые. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Как вариант — ягоды. По утрам забудьте о фруктовом соке — он навредит вашей фигуре! А вот фруктовый сок, который реклама часто предлагает нам как отличный бодрящий напиток к завтраку, пить не стоит.

У сока ГИ гораздо выше, чем у фрукта. Фруктовый завтрак допустим только в том случае, если в вашем меню нет продуктов животного происхождения или содержащих крахмал. Хороший вариант для утренней трапезы — небольшая порция овощного салата. И, конечно, не обойтись без каши из цельного зерна. Ее ГИ и так невысокий, но его можно понизить.

Добавьте в тарелку с крупой 1 ч. Жир притормозит поступление глюкозы в кровь, а значит, ощущение сытости продлится. Второй завтрак Как и обед, это уже дневной прием пищи. Трапезу в такое время можно строить по нескольким принципам.

Белки плюс жиры и углеводы с крайне низким ГИ до Углеводы со средним ГИ до 40 , дополненные жирами в небольшом количестве. Фрукты как отдельный прием пищи. Если вы очень любите фрукты или хотите разнообразить диету, воспользуйтесь своим шансом — это идеальное время них. Правда, случается, что после фруктов разыгрывается аппетит. Если вы испытываете желание немедленно закусить чем-нибудь более существенным, значит, ГИ фруктов нужно снижать.

Ешьте их не отдельно, а в сочетании с обезжиренными кисломолочными продуктами, сырыми овощами в виде салата, который следует заправлять растительным маслом, орехами или семечками или орехами миндалем, фундуком, грецкими. Обед На обед смело ешьте овощной салат в любых количествах! Главное блюдо в этом приеме пищи — большая порция овощного салата.

С нее и нужно начать обед. И если овощи могут быть любыми по вашему вкусу, то с заправкой все не так просто. Татьяна Малахова придерживается идеи о том, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, субпродукты или птица, добавьте к салату йогурта или кефира. Если же собираетесь есть рыбу, дополните овощи растительным маслом.

Еще один вариант — и вовсе отказаться от жира, а заправить салат лимонным соком. Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Фасоль, чечевица и соя, съеденные на обед, уменьшат тягу к сладкому. Важное замечание: второй завтрак и обед можно менять местами. Ужин Вечером лучше всего есть нежирный белок животного происхождения, дополнив его сырыми овощами с самым низким гликемическим индексом и минимумом крахмала.

Он долго переваривается, а треть энергии, полученной в процессе усвоения, тратится на сам процесс. Получается, чем больше белка, тем больше пользы для фигуры. Именно по этой причине в вечернем меню нежелательны углеводы: ночью организм почти не расходует энергию, и все, полученное из каши или картофеля, отложится на талии.

Но одним кусочком рыбы или порцией творога наесться тяжело. И здесь на помощь придет овощной салат. Его можно съесть сколько угодно, и чем больше, тем лучше. Начинайте ужин с салата, а за белок принимайтесь тогда, когда съедите по меньшей мере половину овощей. Режим питания Придерживайтесь режима питания, и похудение пойдет как по маслу Очень важно соблюдать режим: принимать пищу в определенное время.

Вариант первый.

Главный принцип диеты Малаховой — формирование здорового отношения к еде. Худеющий похудееие выбирать полезные продукты и правильно сочетать их, составляя меню на день. Основные правила диеты Малаховой: калорийность суточного рациона должна быть не менее ккал; количество приемов пищи в сутки — три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций; перерыв между ужином и завтраком — 14 часов, соответственно ужин не стоит делать позднее чем за 4 часа до сна; есть нужно медленно, тщательно прожевывая, в среднем каждый прием пищи занимает 20 минут. Во время трапезы нельзя отвлекаться на чтение, телевизор и . Недостатки и противопоказания диеты Татьяны Малаховой