Личный опыт: как я похудела на 40 кг и сделала операцию по уменьшению груди

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 40 КГ ДО и ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЕНЬ Моя История Похудения - cefp.ru 26 04 - Известный диетолог рассказала, как похудеть самостоятельно в домашних условиях на 40 кг. Реальная. - 40 кг за 5. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый.

Он портит внешность и провоцирует возникновение хронических заболеваний. Казалось бы, думать тут нечего - надо срочно начинать трудиться над собой. Но не все так просто. Далеко не каждый может взять себя в руки и неотступно следовать поставленной цели. Часто рассказы о том, что какая-то известная или не очень женщина похудела на 40 кг, кажутся фантастикой.

Однако сделать это вполне реально. Правда, борьба с жиром должна быть действительно серьезной. Кардинальные изменения следует внести не только в рацион, но и в образ жизни в целом. Физические нагрузки - обязательный его компонент. Без них вам не удастся сбросить столько килограммов. Поэтому, если вы интересуетесь, как похудеть на 40 кг, забудьте о лени.

Первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать определение ваших текущих объемов обхваты груди, талии, бедер и веса. Напротив нужно написать те показатели, к которым вы стремитесь. Регулярно повторяйте замеры и взвешивайтесь. Дайте себе честный ответ на вопрос, для чего вам понадобилось похудеть на 40 кг и на что вы готовы пойти ради этого.

Подробно изложите это на бумаге. Теперь прочтите все написанное и подумайте, что вам удастся сделать легко, а что вызовет значительные трудности. Решившись на столь серьезное похудение, помните о следующих рекомендациях: Самое главное - нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно.

Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе. Грамотное совмещение правильного питания и тренировок - и вы сможете расстаться сначала с 10, потом - с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами.

Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва. Специально для почитателей экстренного похудения - учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали.

Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.

Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употребляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев. Особенности питания Если за физическими нагрузками многие бегут в тренажерный зал, то корректировать питание успешно можно и в домашних условиях. Здоровое питание подразумевает прием такой пищи, которая обеспечивает организм полным набором необходимых микро- и макроэлементов.

Достичь этого с помощью новых модных диет нереально, потому что они слишком жестко ограничивают человека в продуктах и вынуждают голодать. Основа рациона Ваш новый рацион должен базироваться на овощах. Их энергетическая ценность минимальна, зато в них содержится множество полезных для пищеварения растительных волокон и микронутриентов.

На втором месте в программе питания для снижения веса - фрукты. Благодаря наличию в них фруктозы ими вполне можно заменять сладости. И вам станет легче удержать себя от поедания кондитерских изделий. Кроме того, они также богаты полезными микронутриентами.

Следует избегать только наиболее калорийных - например, инжира, бананов, винограда и фиников. Овощи и фрукты - это замечательно. Но на них, как говорится, далеко не уедешь. Поэтому в рацион обязательно нужно ввести цельнозерновые хлопья и разные злаки. Они насыщены медленными углеводами, обеспечивающими человека необходимым запасом энергии.

Ешьте разнообразные каши - они не дадут вам ослабеть. О кисломолочке - отдельный разговор. Употребление таких напитков очень важно для полноценного похудения. Главное, чтобы они не были жирными. С помощью кефира, простокваши, йогуртов вы приведете в порядок свое пищеварение и одновременно укрепите костную ткань. Лучше всего пить кисломолочку на завтрак или же перед сном.

Что под запретом Теперь - об ограничениях. Если вы хотите похудеть на 40 кг, придется резко сократить количество употребляемой соли. Она удерживает жидкость и тормозит процесс уменьшения массы тела. От ряда продуктов потребуется отказаться насовсем.

К таковым относятся: все жирное; быстрые углеводы мучное, сахар, кондитерские изделия, газировка, кетчуп, майонез ; алкоголь даже слабый. Правила Чтобы организовать диетическое и в то же время полноценное питание, способствующее максимальной потере веса, необходимо соблюдать 3 главных правила: Забудьте о классических трех приемах пищи и солидных порциях.

Кушать нужно понемногу - 5 или 6 раз в день. Каждые сутки надо выпивать ,5 литра чистой воды. Это обязательное условие. Если вам нельзя столько пить по медицинским показаниям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он определит ваш персональный питьевой режим. Рассчитайте суточный калораж и строго его придерживайтесь. Первые два правила подойдут каждому человеку, который стремится сбросить 40 кг.

А вот третье является индивидуальным. Но это вовсе не значит, что выполнять его можно по желанию. Просто необходимый именно вам калораж рациона зависит от множества факторов. Рассчитывать его рекомендуется на каком-либо из онлайн-калькуляторов. Их несложно отыскать в Сети.

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко Фитнес-тренеру Наталье Алексеенко удалось сделать невероятное - похудеть на 40 кг. Вес ушел всего за 6 месяцев. На такое серьезное преображение она решилась ради своего сына. Наталья поделилась, что была полной в течение без малого 30 лет. В то, что может быть как-то по-другому, она не особо верила.

Однако с рождением малыша все изменилось. Когда она поняла, что внушительный избыточный вес мешает полноценному воспитанию сына, взяла ситуацию под контроль. Фитнес-тренер объяснила, что после родов ее вес стал еще больше. Она поправилась настолько, что ей стало сложно выполнять простейшие действия - наклониться к мальчику, поиграть с ним в активные игры.

Когда малышу исполнилось 2 года, Наталья отправилась вместе с ним в парк развлечений. Однако на аттракционах покататься им так и не удалось. Причина заключалась в том, что она попросту не поместилась на сиденье возле ребенка. Сын разрыдался, а ей стало мучительно стыдно. После этого случая Наталья Алексеенко приняла твердое решение - основательно заняться собой.

Чтобы радостные мгновения в жизни больше не проходили мимо нее. Расскажем, какие упражнения помогли фитнес-тренеру сбросить 40 кг лишнего веса. Качаем ягодицы и бедра Выпады Встаньте прямо. Ноги должны быть на уровне ширины плеч. Шагните вперед, не забывая удерживать спину строго вертикально.

Согните ногу в колене так, чтобы получился прямой угол. Прикасаться коленом к полу при этом запрещается. Оттолкнитесь находящейся впереди ногой и вернитесь на исходную позицию. То, насколько глубоко вы шагнете, определяет степень нагруженности мышц. Поэтому начать стоит с не очень больших выпадов.

На каждую ногу делайте по десятку упражнений за 2 подхода. Глубину шага следует понемногу увеличивать. Через 2 месяца можно приступать к выполнению данного упражнения с утяжелителем - ручными гантелями. Ваши руки должны располагаться на уровне ширины плеч - как если бы вы собирались отжиматься. Держите на контроле такие показатели дыхания, как интенсивность и частота.

На вдохе подтяните колено к грудной клетке. С выдохом вернитесь к исходнику.

Летом тебе жарче, чем более стройным подружкам, в магазинах твоего размера оказываются только вещи, предназначенные для пенсионерок, а когда в твоем доме в очередной раз ломается лифт — подъем на й этаж кажется равнозначным покорению Эвереста… летняя минчанка Виктория Климович знает обо всем этом не понаслышке. А еще о том, что если лишних килограммов не два, не три и похвдение не десять, а целых сорок, то избавиться от них весьма и весьма проблематично. Но возможно! BY: — Виктория, расскажите, откуда у вас взялась эта трехзначная цифра на весах — кг? В детстве выглядела, как милая такая пышечка, а потом понеслось… В школе меня очень много и обидно дразнили, потому что на фоне своих худеньких подружек которые, кстати, ели что и сколько хотели — и им было хоть бы хны я выглядела еще полнее. Но зато это меня закалило, я научилась отвечать обидчикам и могу смело сказать, что я давно уже не из робкого десятка. В институт поступала поудение очень приличном весе: в 17 лет 90 кг весила, не меньше. 1. Отец преобразил своё тело, тренируясь с новорождённым (верхнее фото).