Отличная подборка советов для тех, кто хочет быстро похудеть в талии и животе

Поддержание правильного положения тела во время ходьбы или сидения, может помочь вам без усилий избавиться от живота и даже похудеть в талии. Наступают теплые дни и все задаются вопросами: как похудеть в талии и животе, как убрать бока, как подтянуть ножки и попу, одним. Диета для живота: примерное меню на 1 день; Секреты осиной талии ; Упражнения для похудения живота; Упражнение: «Наклоны.

При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как это сделать без вреда для здоровья и вместе с тем максимально быстро достичь желаемого результата? Чудесного простого и моментального метода до сих пор так и не нашли, да и вряд ли найдут, поскольку вопрос избытка веса многофакторный. Не следует обольщаться, что какая-то мазь, примененная в обертываниях, способна растворить лишний жир в нужном месте, если при этом закрыть глаза на излишества в питании и проводить все свое свободное время на диване или сидя за монитором.

Поэтому смиритесь с тем фактом, что если уж вы решили уменьшить размер талии, придется и за питанием последить, и физически поработать, а не только обойтись косметическими средствами. Как быстро сделать талию тонкой Правильное питание Как вы уже поняли, без диеты в вопросе похудения никуда. Поэтому пора вспомнить простые истины, наверное, слышанные уже не раз, но отменить которые просто невозможно.

Придется исключить из питания продукты фаст-фуда, чипсы, жирную и тяжелую пищу типа копченостей и картофеля фри. Картофель замените преимущественно овощными блюдами из капусты — брокколи, кольраби, а также репы, кабачков, тыквы с томатами и сладким перцем. Наложить табу придется и на любимые конфеты, шоколад, тортики и им подобное.

Необходимое организму количество углеводов следует набирать из овощей и частично из круп в виде цельнозерновых блюд. Вычеркните из своего рациона также различные энергетические напитки, алкоголь, горячий шоколад.

Это должно стать вашим основным гарниром. Эти овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения, способствует очищению и создает сытость при минимальной калорийности за счет неограниченного объема. Незаменимыми в вашем рационе будут морская капуста, шпинат, различные листовые овощи и яблоки. Прекрасно подойдут супчики, не обязательно вегетарианские, но из нежирного мяса с овощными заправками.

Их калорийность невысока, сытность достаточная, да и пользу для пищеварения они приносят немалую. Супы — это здоровая еда, особенно в условиях холодного климата. Прекрасный источник полноценного белка — морская рыба нежирных сортов, она же добавит в рацион и йода вместе с морской капустой. Молочными продуктами также пренебрегать не следует, но отдавайте предпочтение молочнокислой продукции и творогу, обязательно низкой жирности.

Всегда соблюдайте питьевой режим. Следует выпивать ежедневно минимум полтора литра воды, в жару два литра и более, можно с лимоном. Эти основные рекомендации по организации образа жизни примите для себя как неизбежные постулаты, если вы решили даже слегка подкорректировать свою фигуру и убрать сантиметры с талии. Упражнения для тонкой талии и плоского живота Помимо диеты обязательно добавьте специальные упражнения для стройной фигуры.

Они работают безотказно, формируя плоский живот. Эффект вы получите уже за неделю. Из положения лежа одновременно поднимите туловище и прямые ноги, руками тянитесь к ногам. Повторите 20 раз. Из положения лежа поднимите согнутые в коленках ноги до прямого угла и тянитесь вперед руками, приподнимая шею и плечи.

Выполните 20 повторов. В положении сидя на полу, ноги в стороны, тянитесь попеременно левой рукой к правой стопе, а потом правой рукой к левой стопе, чередуя наклоны. Сделайте 25 повторов. Лежа на спине, упритесь стопами в пол, одновременно опираясь на руки, приподнимите таз от пола.

Потребуется 25 повторов. Несколько условий выполнения для максимального успеха и безопасности для здоровья: за одно занятие необходимо выполнять как минимум 3 вида из этих упражнений с повтором каждого по два подхода по 30 раз; тренировки должны быть ежедневными; занятиям должна предшествовать любая легкая разминка; тренировки на полный желудок недопустимы.

Дыхательные упражнения для похудения Если очень хочется похудеть, то отговорка, что не хватает времени, не работает. Многие упражнения можно делать, не выделяя на это время специально, а совмещая с домашней работой. Например, мойте посуду и крутите бедрами или готовьте и приподнимайтесь на носочки много раз, до ощущения напряжения в бедрах.

Еще одно очень эффективное занятие — задержка втянутого живота. Это можно выполнять типа дыхания бодифлекс: сделайте глубокий вдох и резкий выдох, втянув живот в себя, затем три вдоха подряд, как бы всхлипывая, а потом глубокий выдох, втянув в себя живот до конца. Держитесь так сколько можете долго, а потом расслабьтесь на выдохе. В момент удержания втянутого живота задерживать дыхание не обязательно.

Дыхательные упражнения наиболее сильно воздействуют на мышцы живота и жировые отложения на нем, помогая быстро сформировать талию. При этом в работу включается диафрагма, и в результате ликвидируются застойные явления в малом тазу, что очень полезно для женского здоровья. А любые вращения бедрами помогают убрать жир с талии и бедер, недаром танец живота всегда в почете у восточных красавиц.

Домашняя физиотерапия Помимо физических тренировок и диеты существует бессчетное количество домашних процедур и манипуляций, позволяющих эффективно сбросить местные отложения: массаж, обертывания , водные контрастные процедуры. Все они направлены на улучшение лимфотока в проблемных зонах и ускорение метаболизма.

Кроме того, благодаря им кожа становится более эластичной. А главное — они доступны для проведения в домашних условиях.

Выводы Создайте план похудения Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты — это комплексный подход! Уже давно доказано, что нереально похудеть локально — убрать живот, снять ушки или сделать ноги более стройными — если организм худеет, он худеет везде! Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то животч вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты: Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота. 13 советов, как похудеть в талии за 21 день