Изящная, как японка: худеем на эффективной японской диете

Невероятная популярность японской диеты в народе объясняется ее относительной быстротой и высокой На сколько можно похудеть, и какие риски? А сегодня хочу рассказать одну историю - она просто просится в этот блог. История реальная. Случилась с моей подругой Танькой. В. Поэтому действенная диета, основанная на этих продуктах, носит название японской диеты. Следовать данной диете нужно две  Не найдено: похудела ‎| Запрос должен включать: похудела.

Елена Селиванова Японская диета Японская диета - самая быстрая и эффективная. Это утверждение является неофициальным лозунгом доброй половины сайтов и форумов похудения. Невероятная популярность японской диеты в народе объясняется ее относительной быстротой и высокой эффективностью. Японская диета: она действительно из Японии? Прочитав рацион этой диеты, любой здравомыслящий человек испытает недоумение.

Традиционное японское меню - это много рыбы, морепродуктов, риса, водорослей, некоторое количество овощей и пряные соусы. Действительно, рыба - источник не только полноценного белка, но и положительно влияющего на состояние кожи коллагена, водоросли поставляют ответственный за скорость метаболизма йод, а рис дает полезную энергию.

Всего этого нет в той японской диете, которая так популярна у нас. Все, что вам предстоит есть в течение 13 дней по одной версии, и 14 дней по другой - это овощи, мясо, рыба и фрукты. Так откуда взялась японская диета, и кто ее настоящий автор? Вероятно, известный американский исследовательский госпиталь и открыл пару филиалов в Японии, вот только никакой официальной информации об этом мне найти не удалось.

Книги или серьезной журнальной статьи с описанием именно того варианта японской диеты, который моден у нас, обнаружено также не было. Прежде всего, завтракать вам не придется. Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока. Ужин: отварная, поджаренная или гриль рыба.

В итоге мы будем иметь примерно ккал, г углеводов и г белка, в зависимости от веса порции рыбы. Обед: отварная, поджаренная или гриль рыба, овощной или капустный салат, заправленный подсолнечным или кунжутным маслом. Ужин: г отварной говядины, стакан кефира. Поздравляем, в этот день вы скушаете примерно ккал, если салат будет большим, и целых г углеводов при аналогичном предыдущему дню количестве белков.

Обед: большой кабачок, обжаренный в подсолнечном масле. Ужин: два куриных яйца, сваренных вкрутую, г отварной или паровой говядины, салат из свежей капусты, заправленный подсолнечным или кунжутным маслом. Сегодня вы, возможно, выйдете на употребление медицинской нормы жиров - 40 г.

Обед: сырое яйцо, три большие отварные моркови с подсолнечным или кунжутным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов. Ужин: фрукты. Если съесть на ужин пару крупных яблок, и не забыть про морковку на обед получится примерно г углеводов при ккал, а вот жиры, в лучшем случае, останутся на уровне 40 г, да и белка будет маловато - примерно г в зависимости от того, какой сыр вы предпочтете.

Обед: отварная, поджаренная или гриль рыба, стакан томатного сока. День, довольно-таки сбалансированный по белкам, жирам и углеводам, при условии того, что вы не отварите, а пожарите рыбу. Обед: половинка отварной курицы, кожу снять, салат из свежей капусты или сырой моркови. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с подсолнечным или кунжутным маслом.

Вы употребите до 70 г полноценного белка, плюс ничтожно малое до 40 г количество углеводов. Обед: г отварной говядины, фрукты. Ужин: любой из предыдущих дней, кроме третьего. Это низкокалорийный день. В некоторых описаниях диеты вы должны есть только фрукты или овощи на ужин, чтобы очистить кишечник.

Японская диета, выводы Диета очень строгая, бедная сложными углеводами. Требует носить с собой еду в контейнерах, практически исключая питание в любых кафе и ресторанах. На сколько можно похудеть, и какие риски?

Официальная версия гласит, что сбросить на японской диете можно примерно кг лишнего веса. Если перевести это в калории, вы должны будете за весь период похудения израсходовать ккал. Стоит ли из-за 3 кг мучиться две недели, когда примерно столько же сбрасывают за такой же период на диете в ккал из продуктов с низким ГИ, сопряженной со спортивными занятиями?

В основу японской диеты положен принцип употребления в пищу только продуктов с небольшим количеством калорий. Предпочтение отдается продуктам с большим содержанием белка. Как правило, избыточный вес появляется в результате потребления высококалорийных или углеводных продуктов. Во время применения японской диеты строго ограничивается употребление продуктов с большим содержанием углеводов похцдела жиров. Допускается употребление мяса, рыбы, яиц, овощей. Сбросить лишний вес абсолютно реально, но нужно приложить немало усилий и запастись терпением.