Влияние плавания на похудение и здоровье организма

Странно слышать вопрос, что лучше для похудения: плавание или использовать данный вид плавания для похудения живота). Плавание для похудения: могут ли тренажёрный зал, массажный Передвижение по воде на спине идеально для похудения живота и. Пользователь Елена Чалова задал вопрос в категории Баня, Массаж, Фитнес и получил на него 18 ответов.

Shutterstock Польза плавания для организма В спорте и физкультуре плавание занимает особое место, поскольку люди состоят по большей мере из воды и еще до рождения плавали в околоплодных водах матери. Регулярные занятия этим видом спорта существенно увеличивают выносливость, улучшают работу всех внутренних органов, позволяют сохранить красивую осанку и стройность.

Невесомость в воде разгружает весь позвоночник, а движения пловца укрепляют опорно-двигательный аппарат, увеличивая гибкость и подвижность суставов. Благодаря небольшим нагрузкам во время плавания нормализуется дыхание, кровь насыщается кислородом, повышается иммунитет и улучшаются функции системы кровообращения Водные струи также дают массажный эффект, расслабляя кожу и делая ее более эластичной.

В результате кровь течет по сосудам быстрее, что в значительной мере омолаживает тело и организм. Объем легких, увеличивающийся при правильном дыхании во время тренировки, эффективно насыщает кровь кислородом — это существенно улучшает память, повышает стрессоустойчивость и увеличивает работоспособность.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вода оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на ЦНС, снимая стресс и раздражение. Отлично плавание помогает при бессоннице и депрессии, насыщая организм гормоном радости — эндорфином.

Беременность также является отличным поводом записаться в бассейн, поскольку эластичные тренированные мышцы таза и живота помогут женщине родить легко и быстро, не получив при этом травм промежности. Дети, занимающиеся этим видом спорта, не страдают от сколиоза и плоскостопия на протяжении всей своей жизни, а также отличаются от своих сверстников умением концентрироваться и сосредотачиваться на цели.

Плавание и похудение Спортивный стиль плавания во многом влияет на эффективность тренировки. Так, брасс должен осваиваться новичками в первую очередь, поскольку он убирает жир с бедер путем тренировки внутренних и боковых мышц живота. Кроль более сложен, однако благодаря именно ему укрепляется спина, худеют бедра и задние мышцы ног, а также корректируется фигура.

Наиболее трудный способ плавания — баттерфляй, который укрепляет мышцы пресса, косые мышцы живота и делает талию осиной. Подобные упражнения позволяют похудеть в весьма короткие сроки. Похудеть при помощи плавания достаточно легко, ведь в воде лишний вес ощущается не так сильно, а обменные процессы во время движений ускоряются, быстрее сжигая жировые отложения Если вы собрались избавиться от лишнего веса, внимательно изучите выбранный вами стиль, подберите опытного тренера, который проследит за вашей безопасностью и подскажет правильный порядок выполнения упражнений в воде.

Плаваем правильно Время занятий и степень нагрузки должны соответствовать вашим возможностям. Специалисты рекомендуют посещать бассейн два раза в неделю, плавая не более двадцати пяти минут за подход. Если вы хотите тренироваться усиленно, необходимо выполнять заплывы непрерывно, постоянно меняя стиль. При этом обязательно нужно следить за ритмом дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот и нос одновременно.

Чтобы расслабиться и успокоиться, между заплывами нужно делать небольшие перерывы. Отдыхать в воде нужно лежа на спине, раскинув руки в стороны и расслабив мышцы тела Заниматься плаванием нужно исключительно спустя час после приема еды, иначе может начаться головокружение. Вода в бассейне не должна быть ниже двадцати градусов, чтобы суставы и организм не получили переохлаждение.

Перед заходом в бассейн непременно примите прохладный душ и входите в воду медленно — в противном случае резкая смена температур может сузить сосуды и спровоцировать боль в сердце. После охлаждения и привыкания тела к воде погрузитесь в нее, не забывая при этом о защитных очках, которые защитят глаза от хлорированной воды.

Правила поведения в воде Фото Shutterstock Плавание пойдет на пользу только в том случае, если вы будете полностью соблюдать инструкции и правила поведения на воде. Движения должны быть внимательно отработаны — суетливость, а также резкие повороты и скачки категорически запрещены. Если вы плохо плаваете или боитесь воды, воспользуйтесь для начала обучения специальным надувным жилетом или воздушными нарукавниками, которые надежно удержат вас на плаву.

Помните, что плавать при месячных не запрещается, поскольку вода снимает спазмы и боли в животе, расслабляя матку и снижая ее гипертонус При заплывах откидывайте голову назад максимально плавно, чтобы не растянуть мышцы шеи, и старайтесь поворачивать ее и туловище одновременно.

Прыгая в воду, не забывайте прижимать подбородок к туловищу, чтобы не повредить позвоночник. Если состояние вашего здоровья не отличается хорошими показателями, посещайте вместо обычного бассейна специальный лечебный бассейн, где вас будут консультировать врачи и опытные инструкторы, учитывающие ваши диагнозы и возможности физической работы при них.

Это не случайно. Регулярное посещение бассейна рекомендовано при множестве заболеваний и неблагоприятных состояний, и даже просто для похудания, чтобы пребывать в должной физической форме и быть в отличном настроении. Общие вопросы "Воевать" с лишним весом и нежелательными объёмами можно по-разному. Плавание для похудения — хорошо известный и результативный метод. Однако эффект заметен только при настоящих нагрузках, и любители всевозможных "ленивых" методик никакой выгоды для себя здесь не извлекут. Плавание или бег? Польза плавания для организма