С чего начать похудение?

Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Итак, для того чтобы похудеть, нам необходимо сформировать. 23 действенные советы, которые облегчат "пытки" похудения. "Начало дня играет важную роль в здоровом питании и соблюдении. Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в.

Сбалансированная диета и здоровое питание — вот что лежит в основе похудения и получения стабильного и долговременного результата. Для эффективного похудения нужно пересмотреть свой повседневный рацион, соблюдать режим питания, полноценно отдыхать и проявлять больше двигательной активности. Строгие диеты и резкий отказ от привычной пищи могут дать быстрый результат, но вред от голодания для здоровья будет больше, чем радость от потерянных килограммов.

Помимо плохого самочувствия и настроения, постоянных приступов голода и чувства вины за ночные походы к холодильнику, вы получите краткосрочный эффект похудения. Потерянные килограммы и сантиметры вернутся, возможно, в большем количестве.

Организм, столкнувшись с дефицитом калорий, включит защитный механизм и будет накапливать жировые запасы в большем объеме, чем раньше. Более того, подобные диеты могут вызвать обезвоживание организма и уменьшение объема мышечной ткани и, как следствие, вы получите обвисшую и дряблую кожу, слабость в мышцах и образование ранних морщин.

Следовательно, многочисленные диеты, основанные на голодании или резком уменьшении рациона, не приведут к эффективному похудению, и не дадут устойчивого результата. Для правильного похудения потребуется действовать иначе и, прежде всего, выработать грамотную и долговременную программу по снижению веса. Программа правильного похудения и диеты Правильное похудение — это процесс, требующий времени.

Лишний вес должен уйти надолго, в идеале — навсегда. Следовательно, нужно настроиться на длительную борьбу с жировыми отложениями. Вес должен уменьшаться постепенно, не больше 1, кг. Если ужесточить условия похудения, это приведет к обратному результату, стрелка на весах поползет вверх, и усилия будут потрачены впустую. Похудение необходимо начинать с разработки сбалансированной диеты, которая будет содержать необходимый объем питательных и полезных веществ, для полноценной работы организма.

При этом калорийность рациона не должна провоцировать образование жировых накоплений. Если ваша работа не связана с высокой физической нагрузкой, и вы по различным причинам не можете заниматься спортом, следует значительно снизить количество потребляемых в сутки калорий. Помните — для эффективного похудения организм должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей.

В первую очередь придется отказаться от жирной и высококалорийной пищи. Если полностью отказаться от привычных и любимых блюд очень тяжело, то можно заменить продукты: например, свинину можно заменить телятиной или курицей, сладости заменить фруктами. Полностью отказываться от продуктов, содержащих жиры, нельзя — это приведет к их дефициту и нарушению обмена веществ в организме.

Поскольку жир необходим для полноценной работы организма, в сутки требуется употреблять его не меньше г. Необходимый объем жиров вы можете получить, включив в рацион молочные продукты и растительные масла. Сбалансированный рацион питания для правильного похудения: Свежие овощи, фрукты и зелень должны составлять половину вашего суточного рациона.

Они обогатят организм витаминами и микроэлементами. Клетчатка способствует очищению кишечника и нормализации пищеварения, активизации обмена веществ. Низкая калорийность позволяет употреблять растительную пищу в объемах, достаточных для возникновения ощущения сытости. Четверть рациона должны составлять продукты с высоким содержанием белков. Постное мясо и рыба, яйца и некоторые сорта бобовых фасоль, соя , обеспечат организм нужным количеством белка, необходимого для строительства клеток.

Еще четверть рациона должны составить продукты с высоким содержанием медленных сложных углеводов. Организм нуждается в энергии, которую он получает из углеводов. В рацион следует включить крупы, макаронные изделия из муки грубого помола, грибы, овощи и фрукты. Правильное похудение требует постоянного подсчета калорий, полученных с пищей в течение дня.

Диетический дневник или журнал поможет вам вести учет, делать необходимые расчеты и фиксировать результаты. Примерное ежедневное меню для эффективного похудения Предложенный суточный рацион питания рассчитан на 5 приемов пищи. Несмотря на свою диетическую направленность, блюда и продукты позволят сделать ваше питание разнообразным, а похудение — комфортным.

Овсяная каша на молоке с изюмом и медом. Кефир или сыворотка. Кофе с молоком и сахаром.

Перекус перед сном за 2 часа Итого за день Поохудения вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать. Разгрузочные дни Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения. Что такое правильное питание