Диета для похудения после родов. Правильное питание после родов

Диета для похудения после родов рассчитана на 7 дней, но придерживаться ее можно гораздо дольше. Меню диеты после родов (выберите один. Не знаете, как похудеть после родов? Обычные меры по снижению веса, в том числе и диета после родов на основе подсчета калорий. Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура Переход на другое меню должен быть плавным и безболезненным.

Действительно, для снижения веса нужно готовить особую пищу, считать калории , следовать режиму питания, высыпаться, заниматься упражнениями. В то же время, очень много всего сказано и написано о том, что после родов в организме женщины происходит естественный гормональный сбой, из-за которого худеть в первый год практически бесполезно.

Спешим вас успокоить, эта информация не подтверждена клиническими исследованиями, так что обычные меры по снижению веса, в том числе и диета после родов кормящей грудью, обычно работают в отношении молодых мам. Как похудеть после родов: подготовка Начинать правильно худеть после родов можно прямо через неделю после радостного события. Строить рацион для похудения предлагаем вам на основе калорийной теории питания.

Почему же так сложно сбросить вес? Единственная сложность, связанная с похудением после родов — как качественно перестроить свое питание. Да и маленькие дети — не одна сплошная радость, но и тревоги вместе со страхами. Бывает так, что после родов мы и начинаем заедать стрессы, пытаться разнообразить собственный досуг приготовлением и поеданием плюшек, и прочими вредными для фигуры вещами.

Честно ответьте себе — может, вы кушаете, уже не испытывая аппетита, а просто, чтобы развлечь и отвлечь себя от домашней рутины? Если это так, вам поможет старый как мир совет — ведите пищевой дневник. Каждый кусочек пищи должен быть записан в дневник. Это поможет вам правильно оценить собственное питание, и более осознанно подойти к перекусам.

Диета после родов для похудения: рацион Мы рекомендуем вам классическое дробное пятиразовое питание. Находясь в декрете, проще всего проследить за периодичностью приемов пищи. Такой подход поможет вам не мучиться от голода, и получить все необходимые для организма вещества. Рацион, приводимый в этой статье, позволяет вам выбирать различные продукты, и вы сможете со временем составить для себя что-то полезное и вкусное одновременно.

Диета после родов: примерное меню Завтрак Завтрак — самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись, и обмен веществ необходимо ускорить. В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак — он поможет приобрести необходимую энергию.

Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь — ешьте обезжиренный творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит много сложных углеводов.

Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное — чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса. Обед На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо.

Ваш выбор — куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, тофу. Старайтесь не кушать полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира — печеная картошка, гречка, коричневый рис. Если хочется сладкого — выпейте чаю с одним сладким фруктом не сухофрутом!

Можете также съесть йогурт, г творога, или выпить молока. Ужин Ваш ужин должен состояться за часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит.

Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения. Воспринимайте ограничения как игру — ищите низкокалорийные аналоги любимых блюд, готовьте еду с удовольствием и старайтесь искать себе развлечения и хобби вне кухни и шкафа со сладостями, и тогда вы поймете — достаточно быстро похудеть после родов возможно.

Главное - питаться сбалансировано. Ежедневно вы можете потреблять калорийа когда ваш вес придет в норму, вы сможете добавить к рациону еще калорий. Диета для похудения после родов рассчитана на 7 дней, но придерживаться ее можно гораздо дольше. Меню диеты после родов выберите один вариант : Завтрак 1. Тост, консервированные помидоры гр. Любые несладкие хлопья с плсле 25 гр. 1. Никакой соли