Особенности похудения после 40 лет

Невозможное возможно: 10 звезд, которые похудели после 40 лет. женщин, которым удалось доказать, что похудеть после 40 лет реально. Первый раз для того, чтобы забеременеть — лишний вес не. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон: снижается уровень Все они много лет жили с лишним весом и, казалось, уже смирились со своими. Реальные рекомендации, как можно похудеть женщине после 40 лет с отзывами людей. Причины набора лишнего веса. Разрешенные и запрещенные.

В похудении летних женщин есть свои особенности. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки. Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? Особенности организма Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни.

Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии. Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре.

Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть. Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения , так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением , это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма. Как правильно худеть? Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья.

Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу , но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные. Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет — с возрастом вес будет немного прибывать, на кг.

То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов. С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий. Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте.

Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки. Особенности похудения после 40 лет Необходимо отвести в рационе значительное место рыбе, кое-где в питании заменив ею мясо, так как рыба в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот полезнее мяса.

Также диетологи рекомендуют в 40 лет пересмотреть баланс между жирами и белками в питании — в белках организм начинает испытывать дефицит, а вот лишние жиры ему не нужны. Но помните то, о чем мы говорили ранее: совсем без жиров нельзя, их просто должно быть меньше. Без тренировок тело утрачивает тонус, мышцы дряхлеют и атрофируются, на их место приходит жир — природа пустоты не терпит.

Особенности похудения после 40 лет Конечно, это не значит, что нужно срочно начать заниматься бодибилдингом или акробатикой. Достаточно будет занятий фитнесом или йогой. А лучше прийти в спортзал и поговорить с опытным инструктором, который, наряду с питанием, поможет вам привести фигуру в форму и подтянуть мышцы и кое-где обвисающую кожу.

Тренер необходим также и потому, что кости и связки женщин после сорока становятся слабее, и чтобы не получить травмы при тренировках, нужен контроль. Очень полезно в этом возрасте плавание и аквааэробика, они равномерно и мягко тренируют мышцы. Главное в похудении Похудеть можно и в 20, и в 40 лет! Самое основное в похудении — это правильная мотивация. Так что решайтесь и худейте, но только если это нужно вам, — стройное тело придаст уверенности и сил!

The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited. Почему мы набираем вес после 40 лет и что с этим делать Причём в нашем обществе это давно лишниф считать за норму. Но так ли неизбежна полнота в зрелом возрасте, или мы в состоянии противостоять подобным возрастным изменениям? Для ответа на этот вопрос мы рассмотрим основные причины набора веса после 40 лет, а также дадим рекомендации по возвращению стройности в каждом из приведённых случаев. Фото: depositphotos. Как похудеть женщине после 40 лет