Лайл Макдональд. Лучшие книги

Наше пребывание в Риэд Лайле было замечательным, каждый уголок Риэд был невероятно красивым. Еда была превосходной, и весь персонал был. Небезызвестный Лайл Макдональд предлагает натуралам Ultimate Diet – циклическую диету, совмещенную с тренингом. Скачивайте Диета KZ - Шынар-ау в mp3 бесплатно или слушайте песню Диета KZ - Шынар-ау онлайн.

Американские горки на гормонах Лайл, что больше всего удивило и поразило тебя, когда ты собирал данные по воздействию силового тренинга и диет на женский организм? Что из результатов исследований хорошо согласуется с твоими наблюдениями на практике, как тренера? Хороший вопрос, и я не уверен, что могу выбрать что-то одно.

Возможно, наиболее удивительно, это то, как быстро может быть нарушен цикл при несбалансированной диете и неподходящей физической нагрузке. Всего лишь за дней неадекватной диеты и нагрузок может быть нарушен гормональный фон и, впоследствии, менструальный цикл, обмен веществ из-за падения уровня тиреодных гормонов и т. И второй момент — это то, насколько сложнее женщины в сравнении с мужчинами.

Лайл Макдоналд считает, что женщины намного сложнее мужчин в реакции на диеты. И все из-за гормональных горок. Не нужно забывать и о возрастных изменениях, включающих перменопаузу, постменопаузу где может применяться гормонозаместительная терапия и, наконец, послеродовой период, когда применяются эстрогеновые контрацептивы.

У некоторых значительно меняются силовые показатели, у других вообще ничего не меняется. Это связано с чувствительностью организма к уровню тех или иных гормонов и с их взаимодействием. Уровень гормонов у мужчин похож на ровную линию, а у женщины, скорее, на американские горки. Мне нравится такая формулировка: мужчины являются засранцами на протяжении всего своего цикла, который составляет 65 лет.

Женская физиология полностью меняется за 4 недели их цикла, при этом существует безумное количество модификаций. И, опять же, как эти данные из немногих сравнительных исследований согласуются с твоими полевыми наблюдениями? Что касается женщин, то не выявлено негативного эффекта в таком виде спорта, как гимнастика, но здесь требуется не столько сила, сколько навыки, техника.

Женская физиология, как я уже сказал, не так проста. Так, например, во время лютеиновой фазы фаза менструального цикла после овуляции продолжительностью дней , повышается инсулиновая резистентность, а мы знаем, что при инсулиновой резистентности особенно эффективна низкоуглеводная диета.

Фазы женского менструального цикла. При физической нагрузке женщины также используют меньше углеводов, чем мужчины, что означает, что им нужно меньше углеводов в питании. Помимо этого, мне кажется, у низкоуглеводных диет еще одно преимущество, хоть и косвенное. Мы оба сталкивались с таким случаями, когда женщина на диете живет, фактически только на углеводах, до нельзя урезав как жиры, так и белки.

Кроме этого многие исключают из питания такие вещи, как красное мясо, молочные продукты и другие насыщенные витаминами и микроэлементами продукты. Недостаток белка приводит к огромному количеству проблем в плане композиции тела, к потере мышечной массы на диете и т.

Исключение некоторых белковых продуктов приводит к недостатку железа, молочных продуктов — к недостатку кальция и т. Уменьшение потребления жира до предельно низких значений приводит к нарушениям гормонального фона и менструального цикла.

Подозреваю, что одна из причин того, что женщины добиваются успеха на низкоуглеводных диетах в том, что такая диета заставляет их избежать наиболее распространенных ошибок — за счет того, что на низкоуглеводных диетах приходится потреблять достаточно белка, есть мясо, достаточно жира и разумное количество углеводов. Кстати, изменение диеты обычно связано и с изменениями тренировочной программы — сокращение чрезмерной аэробной нагрузки, увеличение силовой и т.

Естественно, и ты, и я в курсе, что можно потреблять достаточно белка, жиров, и нормально тренироваться и на диете, содержащей углеводы, так что полноценная кетодиета не требуется. Просто низкоуглеводная диета автоматически заставляет людей потреблять достаточно белка и овощей, и жиров, богатого микронутриентами мяса и молочных продуктов и т.

Да, и я как раз рекомендую примерно такую диету, с разницей по количеству углей для фолликулярной и лютеиновой фазы менструального цикла. Быстрее ли восстанавливаются женщины? Что ты думаешь по этому поводу? Что касается быстрого восстановления, это, обычно, соответствует действительности по ряду причин, не последняя из которых то, что показатели силы, мощности и скорости в спринте у женщин ниже и, следовательно, меньше утомление.

Здесь задействован и ряд других механизмов и отчасти, это зависит от нагрузки. При умеренной нагрузке, женщины быстрее восстанавливаются как в рамках одной тренировки, так и в рамках тренировочного цикла. Кроме того, есть разница в показателях между верхней и нижней частью тела.

В общем, это дико сложно. Кроме того, они взрывные здесь женщины физически слабее мужин и позволяют женщинам задействовать гибкость нижней части тела. Есть определенные нюансы, которые могут оказывать воздействие на соблюдение диеты, и о которых женщин необходимо уведомлять. Первый из них — ненормальность женского организма. Я не имею в виду, в плохом смысле. Например, у здоровой женщины в течение месячного цикла может ощутимо меняться вес что отражается даже на показателях состава тела.

Скажем, в конце фолликулярной фазы, перед самой овуляцией, повышенный уровень эстрогена вызывает задержку жидкости — вес, как правило, резко увеличивается. То же самое происходит во время ПМС, прямо перед менструацией, хотя и по другим физиологическим причинам.

Мы с тобой оба хорошо знаем, что женщины буквально замужем за своими весами и придают такой штуке как вес в цифрах глобальное значение. Так что им обязательно нужно напоминать, что эта небольшая прибавка ничего на самом деле не значит, и не свидетельствует о том, что у них что-то не то с диетой. Многие из них сходят с ума из-за внезапной прибавки в полкило, удваивая количество кардиотренировок и урезая калории.

И то и другое — иррационально. Если уж женщине хочется взвешиваться каждый день а большинству из них хочется и, кстати, это имеет смысл , то пусть уж она считает среднее арифметическое за неделю. Кроме того, не следует сравнивать друг с другом разные недели месячного цикла.

Сравнивать вес в начале фолликулярной фазы с весом в конце лютеиновой — огромная ошибка. Лучше всего сравнивать одинаковые недели двух разных циклов. Что, к несчастью, означает, что хорошо оценить, эффективна ли диета, можно будет лишь на длительных промежутках, более месяца.

Если вы, скажем, начали диету во время менструации, то вы примерно 30 дней не будете знать наверняка, что диета работает, потому что колебания веса во время других фаз цикла исключают возможность корректного сравнения. И, конечно, наряду с колебаниями веса возникают изменения в составе тела.

Основная-то цель — не только снижение веса, но уменьшение количества жира, улучшение состава тела меньше жира, больше мышц. И часто на ранней стадии, тренировочная активность может влиять на снижение веса — точнее, задерживать его. Новичок может сжигать жир и растить мышцы одновременно , при этом не наблюдая значительных изменений на весах — и сходить с ума от беспокойства.

Цель — улучшение композиции тела, не само по себе снижение веса.

А вы их у себя вообще когда-нибудь видели? У большинства мужчин и некоторой части женщин именно живот — проблемная зона, откуда жир уходит лаайла последнюю очередь. На диете просыхает почти все, а бока и пузо так и остаются на месте. Вес встал — и все. Ужесточение диеты приводит к тому, что сыпятся мышцы, падают силовые, а пресс у дрища… Чего делать, как сохранить мышцы? Местоположение