Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот Мужчины и женщины, которые ведут активный образ жизни, выглядят лучше и всегда привлекают внимание Мы предлагаем комплекс упражнений для красивого тела. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 подобрать правильный комплекс упражнений и подскажет правильные  ‎Как убрать живот мужчине · ‎Упражнения от живота у · ‎Упражнение 1. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот Эффективные упражнения, чтобы убрать живот 4 Мая Вы соблюдаете здоровую диету, но весы по-прежнему выдают пугающие цифры, а талия не становится тоньше? Вам пора заняться спортом. Регулярные упражнения дома и в тренажерном зале помогут убрать живот, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Если ваши мышцы всегда будут в тонусе, вам не придется разбираться в том, какие упражнения эффективны чтобы убрать жир с живота и бедер. Мужчины и женщины, которые ведут активный образ жизни, выглядят лучше и всегда привлекают внимание окружающих.

Перестаньте роптать на судьбу — начните тренироваться! Простые упражнения против жира на животе Мы предлагаем комплекс упражнений для красивого тела. Он особенно понравится тем, кто мечтает уменьшить жировую прослойку в области живота, накачать пресс и обрести округлые формы. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте минутную разминку. Начнем с выпадов на одной ноге. Встаньте прямо.

Поставьте руки на талию. Теперь вдохните и правой ногой сделайте длинный шаг вперед. Левую ногу согните в колене и опустите на пол. Вернитесь в исходное положение, совершая плавный выдох. Повторите выпад другой ногой. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Переходим к самой интенсивной части комплекса — скручиваниям.

Упражнение выполняется лежа на спине. Примите исходное положение. Поднимите ноги и держите прямыми. Они должны образовывать прямой угол с верхней частью туловища. Соберите кисти в замок и расположите руки на затылке. Локти разведите в стороны, шею расслабьте.

Теперь напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите торс по направлению к ногам. Лопатки следует отрывать от пола вместе с туловищем. Задержитесь на несколько секунд и плавно опуститесь. Сделайте 15 повторений 2—3 раза с небольшими перерывами между подходами. Примите то же исходное положение, только поднятые ноги согните в коленях. Бедра по-прежнему должны быть перпендикулярны торсу, а голени — параллельны полу.

Запрокиньте руки на затылок, локти снова расправьте и расслабьте шею. Напрягите мышцы пресса и на вдохе поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь правым плечом к левому колену и постарайтесь коснуться его. Не забывайте отрывать лопатки. На выдохе опуститесь и повторите упражнение, задействуя левое плечо и правое колено. Упражнение выполняется в положении лежа на спине.

Положите руки вдоль корпуса, а ладони — под ягодицы. Согните ноги в коленях и прижмите друг к другу. Плечи и поясничный отдел должны оставаться строго неподвижными. Шею расслабьте. Лопатки от пола не отрывайте. Теперь начните плавно опускать ноги в правый бок, затем вернитесь в исходную точку и повторите движение, но уже в левый бок.

Выполняйте упражнение в течение 3—4 минут. Завершаем тренировку. Перейдите в положение лежа на боку. Приподнимите туловище и обопритесь на локоть. Ваша задача — коснуться пола бедром. При опускании туловища выдыхайте, при подъеме — вдыхайте. Мышцы всего тела должны быть максимально напряжены. Сделайте 15 повторений на каждом боку.

Со временем количество повторов увеличьте. Фитнес—инструкторы рекомендуют вводить спорт в свою жизнь постепенно. Увеличивайте физические нагрузки понемногу и занимайтесь не менее 3—4 раз в неделю. Так ваш организм перестроится на новый лад без вреда для здоровья и быстро приведет к желаемому результату. В окружении тех, кто стремится к одной с вами цели, тренировки проходят интересно и легко.

Опытные фитнес-инструкторы составят для вас индивидуальную программу стройности и проведут персональную тренировку. Регулярно выполняйте упражнения и становитесь стройными и подтянутыми! Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:.

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения Опубликовано: Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, упражнкний и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота. Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Как убрать живот: стратегия