7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Лишний жир на спине: избавляемся от складок с помощью простых упражнений. В домашних условиях и в тренажерном зале. Ничто так не расстраивает, как вид любимой майки, испорченный складками жира на спине и в подмышках. Что еще хуже: эти области. Ведь если вы готовы ежедневно выполнять упражнения с необходимой а после целого комплекса, повторенного в несколько курсов за серьезный Итак, чтобы убрать жир с низа спины, как и с любой другой части тела, нужно.

Красивая осанка и спина, на которой не выделяются из-под одежды жировые отложения, делают фигуру намного привлекательнее. Не нужны специальные корсеты и утягивающее белье, чтобы надеть симпатичное платье или блузку. Ради этого однозначно стоит делать всего 8 упражнений в день, ведь они занимают ровно 5 минут. Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день Подкачать спину и убрать с нее весь жир — довольно частое пожелание среди худеющих.

Поскольку вопросов на эту тему поступает много, мы решили подготовить специальный комплекс упражнений. Более того — мы проверяли его эффективность в течение целого года, так что смело предлагаем вам. Комплекс для спины состоит из 8 упражнений. Каждое из них выполняем по 30 секунд, перерывы между ними по 10 секунд.

В итоге у нас получается всего 5 минут занятий. Становитесь на колени, опора спереди на вытянутые руки. Одновременно соединяем противоположные локоть и колено, а затем вытягиваем их, чтобы они оказались параллельными полу. Делаем на левую руку и правую ногу. Планка из положения с опорой на кисти.

Поочередно отставляем по диагонали одну руку, касаемся пола, возвращаем кисть на место. Становимся в планку с опорой на кисти. Ложимся на живот, голова приподнята руки на полу перед головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища и одновременно разводим руки назад, стараясь коснуться бедер. Подтягиваем левое колено к груди, а затем сразу же выталкиваем ногу наверх.

Вес тела при этом слегка переносите вперед и назад. В завершение нашей тренировки делаем упражнение, в котором задействуются абсолютно все мышцы спины. В положении лежа на животе руки вытягиваем прямо перед собой. Приподнимаем вытянутые руки и ноги над уровнем пола настолько, насколько вам это удается. Для усложнения наращивайте темп! Вы чувствуете мышцы спины?

Они горят и наполнены энергией, ведь вы отлично поработали. Делайте такую тренировку через день, ведь 5 минут можно найти при любой занятости. За месяц солидный слой жира уйдет с вашей спины, а мышцы станут крепкими, но вы не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте этот комплекс далее, занимаясь минимум 2 раза в неделю, а также чередуйте его с другими, чтобы не было привыкания к однотипным нагрузкам.

Подходящие варианты тренировок вы всегда найдете на нашем канале. Будьте стройными и здоровыми!

Красивая осанка и спина, на которой не выделяются из-под одежды жировые отложения, делают фигуру намного привлекательнее. Не нужны специальные корсеты и утягивающее белье, чтобы надеть симпатичное платье или блузку. Ради этого однозначно стоит делать всего 8 упражнений в сл, ведь они занимают ровно 5 минут. Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день Подкачать спину и убрать с нее весь жир — довольно частое пожелание среди худеющих. Поскольку вопросов на эту тему поступает много, мы решили подготовить специальный комплекс упражнений. ТОП 7 советов для избавления от жира в этой области