План силовых тренировок для похудения и сжигания жира на неделю

Упражнения в тренажерном зале для похудения и рельефа Бодибилдеры знают, как сложно накачать их даже мужчинам. у девушек нет возможности заниматься в полную силу в период менструального цикла. Программа для спортзала для мужчин для похудения – комплекс в спортзале; Кардио начало всех начал; Похудение в тренажерном зале .. Чтобы интенсивно заниматься дома, нужно найти для себя сильную мотивацию. Программа упражнений на похудение для мужчин. Тренировки | Для мужчин в зале | Похудение. ИЗБРАННОЕ. Вы пока ничего не.

Для этого подходит беговая дорожка, велотренажер или же обычная скакалка. Ведь поднимать штангу или гантели минут начинающий спортсмен не в силах, но он в состоянии провести это же время на велотренажере, крутя педали. Это позволит разогнать кровь, привести тело в тонус, подготовиться к предстоящей тренировке.

Если вы работаете на беговой дорожке, то начните с шага. Увеличивайте скорость, пока не достигнете своего комфортного максимума. Фото 5. Аэробная нагрузка на сидячем велотренажере разгоняет метаболизм.

К эффективным тренажерам относится скамья для жима лежа. Тренировочный цикл можно начинать именно с неё. Нагрузка идет на бицепс, плечи, грудь, спину. Тренажер для гиперэкстензии нужен для тренировки всех групп мышц спины. Для тренировки мышц спины, ягодиц и пресса идеально подходят специализированные тренажёры гиперэкстензии. Внешне они представляют собой наклонную скамью с фиксатором для ног.

Регулировка угла и высоты подъёма даёт задействовать разные группы мышц, за счёт изолированности движения достигается полная безопасность и удобство. Чем выше ягодицы расположены над верхней границей валика, тем сильнее нагрузка. Повесив турник дома, вы можете выполнять любые упражнения на нем и в любом количестве. Римский стул — надежное средство для укрепления мышц спины и живота и сжигания калорий.

Важно это людям с низким уровнем подготовки — чаще избавляться от лишнего веса в спортивные залы приходят именно они. При них нагрузка на мышцы больше, но и эффективность также возрастает. Фото 6. Упражнения на тренажере "Римский стул" помогают развить мышцы пресса Не забывайте про тренажер для сгибания-разгибания ног.

Тренажеры для разгибания ног направляют усилие на квадрицепсы — мускулатуру передней поверхности бёдер. В работу не включаются мышцы-стабилизаторы, так как в положении сидя не нужно прилагать усилия для сохранения равновесия. Поддержка позвоночника на тренажере исключает возможность травмы спины. Если вы правда хотите избавиться от лишнего веса, работайте со старыми, проверенными поколениями спортсменов тренажерами.

Не существует упражнений, которые называют исключительно женскими или мужскими. На мужские бедра или голени обращают внимание не многие женщины. В то же время мощные предплечья, широкие плечи, выпуклая грудь и плоский, подтянутый живот отметит каждая. Мужчины обладают массивной верхней частью тела, а женщины — нижней.

Мужчины обладают большой силой, а женщины - выносливостью. Фото 7. Нагрузка мыщцы пресса и груди на них способствует скорейшему сжиганию лишнего жира. Вес и количество подходов. Мужчины обладают большей силой и меньшей выносливостью. Во время силового тренинга мужчинам рекомендуется брать большой вес, делая при этом повторов.

Женщины не смогут взять аналогичный вес — тонкие кости и слабые мышцы не выдержат. Зато, беря подходящую нагрузку, они без труда сделают повторов, что привело бы мужчину в ужас. Учитывая эти особенности, вы составите подходящую именно вам программу тренировок.

Фото 8. В мужскую тренировку обязательно входит жим гантелями. День первый: работа на наклонной скамье — скручивания — 4 подхода по 20 раз; приседания со штангой — 4 подхода по 15 раз; гиперэкстензия — 4 подхода по 20 раз; тяга за голову с верхним блоком — 4 подхода по 15 раз; жим от груди в положении стоя или сидя — 4 подхода по 20 раз; отжимание от стоящей сзади лавки — 4 подхода по 20 раз; сгибание ног на тренажере — 4 подхода по 20 раз; протяжка штанги с узким хватом — 4 подхода по 20 раз; День второй: подъем ног с упора — 4 подхода по 20 раз; выпады с гантелями — 4 подхода по 15 раз; становая тяга при работе с гантелями — 4 подхода по 20 раз; тяга с горизонтальным блоком — 4 подхода по 15 раз; тяга штанги из-за головы в положении стоя — 4 подхода по 20 раз; отжимания от пола широким хватом — 4 подхода по 20 раз; разгибание ног на тренажере — 4 подхода по 20 раз; сгибание рук со штангой — 4 подхода по 20 раз; Фото 9.

Жим лежа на наклонной скамье в зале День третий: скручивание на полу — 4 подхода по 15 раз; жим ногами на тренажере — 4 подхода по 15 раз; гиперэкстензия - 4 подхода по 15 раз; жим штанги лежа — 4 подхода по 15 раз; тяга узким хватом с верхним блоком — 4 подхода по 15 раз; зашагивание на лавку с грузом — 4 подхода по 15 раз; наклоны со штангой на плечах — 4 подхода по 15 раз; разводы гантелей в положении лежа — 4 подхода по 15 раз; Эта программа рассчитана на классическую работу, предусматривая несколько подходов.

Но если вы выбрали круговые тренировки, нет никакой сложности при работе по ней же. Повторите цикл 4 раза. Пока вы закончите один цикл и будете готовы приступить к новому, мышцы успеют отдохнуть. Круговая тренировка позволяет добиться прекрасного результата, если ваша цель — избавление от лишнего веса. Фото Тяга верхнего блока за голову широким хватом выполняется в несколько подходов Не обязательно работать с огромными нагрузками — важнее тренироваться без остановок.

Это гарантирует быстрое сжигание жира. Прежде чем начинать первое упражнение, проведите минут на велотренажере или же работая со скакалкой. Разминка — это комплексная подготовка тела к предстоящей физической нагрузке. Выполнение короткой разминки перед силовой тренировкой — одна из ключевых составляющих эффективного тренинга, дающая результат в ускорении процесса роста мышц и снижении риска получения травмы.

При этом важно не ударяться в крайности, не отказываться от разминки вовсе, но и не превращать ее в полноценную тренировку. Три тренировочных дня в неделю - подходящий вариант. Некоторые начинающие спортсмены, торопясь вкусить здорового образа жизни, перенапрягаются по дней в неделю. Но одна ночь - это мало, чтобы восстановиться и снова выдать максимальный результат.

Из-за этого следующая тренировка становится не такой успешной и продуктивной, кака предыдущая.

Когда вы собираетесь похудетьто предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас чтобс энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки. У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале. Если вы новичок. Занятия в тренажерном зале для мужчин