Как измерить процент жира в организме

Все способы измерения количества подкожного жира дома и со специальным оборудованием. Узнайте идеальный процент жира для мужчин и женщин! Есть несколько способов, как можно измерить процент подкожного жира в домашних условиях. Попробуйте сразу несколько вариантов. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме. Например есть калькулятор подкожного жира в нашем разделе.

Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов. Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц.

Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной. Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее.

У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее. Читайте также: Топ лучших женских кроссовок для фитнеса Как измерить процент жира в организме? Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Замер жировой складки Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки.

Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира — калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме. В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме.

Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела. Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах: Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.

Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки. Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов. Талия: в см справа или слева от пупка на том же уровне. Для наглядности показано на рисунке: Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы первый столбец.

Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный: 2. С помощью весов-анализаторов состава тела Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой.

Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей — в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях. С помощью различных калькуляторов В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах.

Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные: Второй калькулятор Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела. Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь раза в месяц измерять процент жира в организме.

Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела. В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц.

Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину. Читайте также:.

Расчет процента жира Зачем надо знать процент жира? Для оценки промежуточных результатов диеты необходимо следить за содержанием мышц и жира в организме. Часто, когда худеют только с помощью диеты, исчезает не только жир, но и мышечная ткань, которая необходима организму - например, сердце - это мышца. Мышцы потребляют больше калорий. Тело, в составе которого больше мышц, выглядит красивее, чем при таком же весе другой организм с большим процентом жира. Как определяется процент иизмерить Сейчас не проблема купить медицинские электронные весы, которые показывают вес, процентное содержание воды, мышц, костной ткани, необходимое количество калорий, оценивают физическое состояние и даже метаболический возраст на основе скорости обмена веществ. Калькулятор процента жира