Ходьба для эффективного похудения: основные правила

Помогает ли ходьба похудеть в ногах и бедрах. Особенно, если ты ходишь в интервальном режиме или занимаешься ходьбой по лестнице. Быстрый. Тема похудения актуальна всегда. Практически каждый стремится похудеть, эту тему обсуждают везде: на работе, на улице, в интернете. Врачи назвали интервальную ходьбу лучшим видом активности для похудения. Здоровье» Здоровье и профилактика. Интервальная.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал нажмите сюда , чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса! Все знают, что для эффективного похудения необходимы два самых важных условия - правильное питание и физическая нагрузка.

Что касается правильного питания, на эту тему вы можете найти очень много полезной информации, в том числе на моем канале. Но вот практика показывает, что с физической активностью дело обстоит гораздо хуже. Особенно, если возраст женщины - более лет. В молодом возрасте для того, чтобы пойти в тренажерный зал, нужен был симпатичный спортивный костюмчик, кроссовки и подружка, которая так же, как и вы, мечтала похудеть к пляжному сезону.

С возрастом желание поразить всех своей фигурой на пляже отошло на задний план. А на переднем плане оказалось здоровье, на восстановление которого ежемесячно уходит немаленькая сумма. И лишний вес, который ну никак не хочет уходить.

Тут уже не до фитнес-клуба и ежедневных пробежек. Но ведь без физической нагрузки получить результат очень сложно. Как быть? Несмотря на огромный выбор всевозможных упражнений, не каждая женщина будет их выполнять. Лень, нехватка времени, другие причины - у каждого есть своя отговорка. Но есть и другой способ, более простой и эффективный - это ходьба. И не просто ходьба, а интервальная ходьба, которая идеально подходит для любого человека, с любым весом и в любом возрасте.

Для этого вам не понадобится специальная спортивная одежда. Только ваши ноги, желание и минут свободного времени раза в неделю. Согласитесь, это реально! Уже доказано, что ходьба - самый оптимальный вид физической активности, подходящий для любого человека.

Хорошо, если вы сможете ежедневно находить время для активных прогулок. Но даже раза в неделю принесут вам хороший результат в самом скором времени. Итак, чем отличается интервальная ходьба от обычной? Во время интервальной ходьбы чередуется быстрый и спокойный шаг. Вот техника интервальной ходьбы, которую вы можете выполнять уже сегодня: 1.

Выйдите на улицу при этом, одежда может быть любая, самая обычная, никто даже и не заметит, что у вас тренировка. Для начала пройдитесь минут 5 обычным шагом, не быстрым, но и не совсем медленным, не прогулочным. Теперь включаемся в работу. Увеличьте скорость до максимально комфортной, пройдитесь активным быстрым шагом в течение 1 минуты часы должны быть при вас.

После этого переключитесь на обычный но не совсем медленный шаг и пройдитесь так в течении 2 минут. Далее чередуем: 1 минута максимально быстрым шагом, 2 минуты обычным, 1 минута - быстрый, 2 минуты - обычный.

Таким образом, первая тренировка пусть займет у вас минут На следующий день прибавляйте по 3 минуты 1 минуту быстрым, и 2 спокойным шагом , постепенно увеличивая время тренировки. Это был первый этап тренировочной ходьбы и он должен занять у вас одну неделю. На второй этапе, то есть на второй неделе, характер тренировок немного меняется: время на быстрый шаг составит уже 2 минуты, на спокойный шаг время так же остается 2 минуты.

На второй неделе занятия будут продолжительностью минут. Занимайтесь ходьбой минимум 3 раза в неделю. И наконец третий этап интервальной ходьбы. К нему переходим на третей неделе. Время для быстрого шага составит 2 минуты, время спокойной ходьбы - 1 минута.

То есть, с точностью до наоборот по сравнению с первой неделей. Начиная с 3 неделе продолжительность ходьбы должна составлять минут. Как видите, сложного ничего нет, вы просто идете в быстром темпе, никто не тыкает на вас пальцем, так как со стороны даже не заметно, что вы занимаетесь интервальной ходьбой.

Для начала попробуйте сами, а потом пригласите с собой соседку или подругу - вдвоем-втроем ходить гораздо веселей, да и время проходит быстрее! Годится и домашний вариант интервальной тренировки, если у вас дома есть беговая дорожка. Занимайтесь интервальной ходьбой несколько раз в неделю и будьте здоровы!

А если вы хотите быть уверенной, что питаетесь правильно - закажите Индивидуальное Меню для снижения веса , которое я рассчитаю и составлю на основании ваших личных параметров. Начав питаться правильно и заниматься интервальной ходьбой, вы сможете легко и быстро похудеть и сохранить полученные результаты. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

Отзыв от эксперта Польза ходьбы Регулярная ходьба, особенно на свежем воздухе, положительно влияет не дляя на физическое, но и на психическое здоровье. С ее помощью можно: укрепить сердечно-сосудистую систему — повысить инткрвальная нагрузок, ускорить кровоток, поддерживать оптимальное артериальное давление, тренировать для мышцу. Также регулярные занятия ходьбой являются эффективным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний; улучшить состояние дыхательной системы. Во время ходьбы возрастает нагрузка на дыхательную систему, увеличивается объем циркулирующей крови, что развивает выносливость, повышает переносимость физических нагрузок, обеспечивает активную работу легких в тандеме с сердцем; регулярные физические нагрузки положительно влияют на похуденье мускулатуры: в мышцах усиливается обмен веществ, к ним приливает больше ходьбы, они получают стимул к росту, становятся более сильными и выносливыми; активизация мускулатуры нижних конечностей, которая значительно усиливается уже при обычной ходьбе, стимулирует кровоток в ногах, благоприятно влияет на состояние венозных клапанов, что предотвращает варикозное расширение вен нижних конечностей; с помощью ходьбы можно избавиться от жировых отложений практически в любом месте. Достаточно лишь минутной пешей прогулки в среднем темпе, чтобы сжечь до сотни ккал; особо полезно ходить пешком мужчинам. Это не только благоприятно влияет на фигуру, но и препятствует застою крови в органах малого таза является одной из причин развития проблем с потенциейчто позволяет укрепить и продлить репродуктивное здоровье; регулярные дозированные физические нагрузки минимум 15 минут в день приводят к выбросу в кровь гормона счастья. Это позволяет эффективно противостоять стрессу, сохранять интервальное равновесие; эффективна ходьба в борьбе с остеохондрозом. Чем вредны ограничения в приеме пищи?