Рабочий комплекс упражнений для похудения в спине и кое-что еще

7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ. cefp.ru Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим. 10 самых эффективных упражнений для похудения спины для девушек. Красивая Руки на протяжении выполнения упражнения остаются прямыми. 10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут для вас мы подготовили тренировку, которая поможет устранить жир в области груди и.

Опускаемся на колени, опираясь на кисти и локтевую часть. Ноги выпрямляем и упираемся носками в пол. Тело при этом образует строго прямую линию. Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол. Задерживаемся в таком положении на несколько счётов. Расслабляем мышцы тридцать секунд.

Делаем упражнение три раза. Еще это движение прекрасно убирает жир с боков. Лежа на спине в свободном положении, делаем восемь спиралеобразных поворотов в обе стороны. Заводим одну лодыжку за другую и выполняем восемь поворотов в одну и другую строну.

Кладём пятку одной ноги на область пальцев другой ноги. Делаем четыре поворота. Меняя ноги местами, делаем ещё четыре поворота. Сгибаем колени и выполняем повороты в разные стороны. Согнутые в коленях ноги стоят ровно всей стопой на полу. Областью лодыжки одной ноги опираемся на колено другой ноги и выполняем четыре скручивания. Поменяв ноги местами, делаем ещё четыре скручивания. Согнутые в коленях ноги прижимаем к животу и делаем попеременно восемь скручиваний в разные стороны.

Поднимаем одну ногу вверх и делаем скручивание в противоположную сторону. Затем меняем ноги местами и повторяем движение аналогичным образом. При выполнении всех упражнений ноги поворачиваем в одну сторону, а верхнюю часть тела в другую. Руки раскинуты в стороны.

Помогает улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, улучшить обменные процессы. Стоим с упором на ладони и колени. Выпрямляем ноги в коленных суставах, на вдохе медленно поднимаем ягодицы. Стопы и ладони устойчиво стоят на полу. Наше тело образует треугольник, верхней точкой которого должны быть ягодицы.

Дышим свободно. Сразу достичь такого положения бывает трудно, но со временем, при достаточном растяжении мышц спины, оно будет получаться у вас идеально. Упражнения йоговских практик выполняют, в среднем, три раза. На заметку! Акцент делается не на количество повторений, а на качество. Внимание нужно сосредоточить на чередовании напряжения и расслабления и на дыхании.

Напряжение — вдох, расслабление — выдох. Лежим на животе, руки, согнутые в локтях, расположены под плечами, ноги выпрямлены. Опираясь ладонями в пол, прогибаемся в спине, стараясь поднять голову как можно выше. В максимальной точке задерживаемся на несколько счётов, смотрим в потолок, дыхание не затаиваем, дышим свободно.

Плавно и медленно выполняем обратное движение. Акцентируем внимание на напряжении и расслаблении мышц. Если игнорировать процесс расслабления, упражнение не принесёт пользы. Выполняем три раза. Несколько советов напоследок Как подобрать упражнения. Данный комплекс для больной спины, состоящий из чередования определённых движений, выполняется отдельно от всех.

Его можно делать перед сном или в любое удобное время. Как рассчитать количество. Начните выполнение данных упражнений с минимума. Не старайтесь с самого начала выполнить как можно больше повторений — это может привести к растяжению связок и другим травмам. Ориентируйтесь на своё самочувствие — это главный критерий! Темп выполнения для начала выбираем средний. Выполняем, не торопясь и не перегружая мышцы, связки и суставы.

Индивидуальный подход. Количество повторений подбираем индивидуально. Это зависит от возраста, состояния, здоровья и уровня физической подготовки. Помните, что после выполнения комплекса должна быть приятная усталость. Если после тренировки вы еле передвигаете ноги — значит, неправильно выбран темп и неверно рассчитана нагрузка.

После того, как вы привыкните к нагрузкам, темп выполнения можно увеличить, а количество повторений довести до пятнадцати и больше.

Опускаемся на колени, опираясь на кисти и локтевую часть. Ноги выпрямляем и упираемся носками в пол. Тело при этом образует строго прямую линию. Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол. Задерживаемся в таком положении на несколько счётов. Расслабляем мышцы тридцать секунд. Тренировки