Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план

Тщательно разработанный план силовых тренировок для мужчин на неделю и особенностей и физической формы существуют риски получения травм. Тогда упражнения со штангой в домашних условиях можно выполнять. [] Упражнения в домашних условиях условиях. С чего начать. Сколько раз заниматься в неделю. Несколько советов и рекомендаций. Тренировки для мужчин дома: советы, упражнения Мы же скажем, что тренировки в домашних условиях полезны Всё зависит от вашей физической подготовки и скорости восстановления мышечных тканей.

Топ лучших женских кроссовок для фитнеса 3. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. За 20 минут до тренировки выпейте стакан воды и пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут в течение занятия. После тренировки выпейте стакан воды.

Предложенная тренировка для начинающих состоит из двух раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждый раунд повторяется в 2 круга. Если вам тяжело выдержать тренировку от начала и до конца, можете взять 5-минутный отдых между раундами или сократить продолжительность программы.

Данная тренировка для начинающих предполагает использование таймера каждое упражнение выполняется 30 секунд. Но если вам неудобен такой формат, можете выполнять упражнения на счет: по повторений каждого упражнения. В этой программе есть упражнения, которые предполагают выполнение на разные стороны: сначала на правую, потом на левую например, выпады, подъемы ног, приведение бедра на боку.

Рекомендуем разделить выполнение на 2 круга, то есть в первом круге вы выполняете упражнения на одну сторону, во втором круге — на другую сторону. Но если вы хотите усложнить тренировку и увеличить ее продолжительность, можете выполнять упражнения на обе стороны в каждом круге.

Продолжительность этой тренировки дома для начинающих — минут без учета разминки и заминки. Вы всегда можете скорректировать время занятий на свое усмотрение, добавив или уменьшив количество кругов. Остановитесь и прекратите тренировку, если почувствовали головокружение, слабость или боли в сердце.

В некоторых упражнениях для начинающих вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, вы можете использовать пластиковые бутылки с водой ,5 литра или выполнять упражнения без дополнительного веса. Если в каких-то упражнениях вам, наоборот, не хватает нагрузки, можете использовать фитнес-резинку , утяжелители для ног или эспандер.

Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены Этот комплекс тренировок для начинающих разбит на 3 дня. Вы можете тренироваться раз в неделю в зависимости от ваших целей и возможностей — просто чередуйте 3 готовых плана между собой. Через недели выполнения желательно увеличить время выполнения упражнений ориентируйтесь на свои возможности.

Выполняйте последовательно предложенные упражнения в течение указанного времени, упражнения выполняются в один подход с небольшим отдыхом между подходами. За счет чередования кардио и силовых упражнений вы будете повышать пульс и сжигать больше калорий, а также тонизировать мышцы. Если вы хотите контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий за занятие, то можно приобрести фитнес-браслет или пульсометр.

Как выполнять тренировку: Каждое упражнение выполняем 30 секунд Перерыв после каждого упражнения 15 секунд можно увеличить до 30 секунд, если у вас слабое сердце или низкая выносливость Каждый раунд повторяем в 2 круга Между кругами отдых 1 минута, между раундами — 2 минуты Если вам дискомфортно выполнять какое-то упражнение, то замените или пропустите его.

Бокс для кардио, живота и рук 2. Приседание с подъемом на носки для ног, ягодиц и рук 3. Жим гантелей для рук и плеч 4. Разведение рук и ног для кардио и тонуса всего тела 5. Мостик для ягодиц и живота 6. Велосипед для живота и ног Второй раунд: 1. Конькобежец для кардио и тонуса всего тела 2. Наклоны в положении приседа для зоны талии и ног 3. Разведение рук с гантелями лежа для груди и рук 4.

Выпад на месте для ног и ягодиц 5. Подъем колен к груди для кардио и живота 6. Удар ногой вбок с касанием пола для кардио и ног 2. Низкоударные берпи для кардио и тонуса всего тела 4. Касание лодыжек для живота и спины 5. Ножницы для живота и ног 6. Бег на месте для кардио и ног 2. Подъемы рук на бицепс для рук 3. Плие-приседания для ног и ягодиц 4. Ходьба в планку для кардио и тонуса всего тела 5.

Подъем ноги вперед для ног и ягодиц 6. Скручивание для живота и спины Тренировка для начинающих: день 3 Первый раунд: 1. Отведение ног в обратной планке для рук, живота и ног 3. Подтягивание колен к груди для кардио, живота и ягодиц 5. Отжимания на коленях для груди и рук 6. Скручивания набок для живота и зоны талии Второй раунд: 1.

Прыжки с разведением рук и ног для кардио и тонуса всего тела 2. Разведение рук в наклоне для спины и груди 3. Удар ногой вперед назад для кардио и ног 4. Русский поворот для живота 5. Приведение бедра лежа на боку для ног и ягодиц 6. Тренировки для начинающих: 7 лучших видео Если вы планируете заниматься по готовым программам, то предлагаем вам подборку отличных видео для новичков, с которыми можно начать заниматься дома.

Физичесеие Отжимания займите исходное положение: упор лежа на ладонях и на пальцах ног. Линия тела при этом параллельна полу; на вдохе сгибайте локти, опускайте равномерно все тело, старайтесь грудью доставать до пола; на выдохе возвращаемся в исходное положение. Должны быть напряжены грудные мышцы, локтевые суставы и трицепс. Обратные отжимания Отжимания от пола займите исходное положение: сядьте на стул. Сидение должно быть достаточно широкое, чтобы помещались ладони на ней возле бедер; на вдохе сдвигайтесь таз вперед и приседайте максимально низко; на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Тренировка для начинающих дома: план упражнений