Как упражнения для похудения в домашних условиях. Упражнения на растяжку

Как упражнения для похудения в домашних условиях. В течение дня использовать любую возможность для физической нагрузки. Программа круговой тренировки для похудения из 6 упражнений. на разогрев мышц и связок перед физической нагрузкой. Эффективные фитнес-упражнения для похудения: как сбросить вес в домашних Нужно разбавлять его физической активностью.

Главная Массонабор Массонабор Упражнения на каждый день для похудения. Физические упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома. Комплекс упражнений для быстрого похудения в области живота и боков Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, которыми мы поделимся с вами, - это не просто набор из физкультурных процедур.

Регулярно повторяя эти десять упражнений и используя диету с высоким содержанием белков и ограничением углеводов и жиров, вы достаточно быстро сбросите лишний вес, нарастите мышечную массу и станете выносливее и стройнее. Правила выполняемых дома упражнений таковы: Начинайте с пятнадцати-двадцати повторений каждой практики и постепенно повышайте их число.

Используйте добавочный вес только тогда, когда обычные занятия покажутся вам слишком легкими. Не важно, что вы не окружены сверкающими тренажерами и хромированными штангами и гантелями — вполне можно похудеть и без дорогостоящего оборудования.

Имеет значение лишь то, как тщательно вы выполняете каждый прием, и с какой частотой проходят ваши занятия. Как и во многом другом, ключ к успеху — ваша мотивация. Во время занятий постарайтесь поставить телефон на беззвучный режим , выключить планшет и ноутбук.

Будет отлично, если в ход ваших занятий не будут вмешиваться дети и супруг. Установите строгое расписание занятий и придерживайтесь его. Задумайтесь о приобретении комплекта гантелей. Если это пока невозможно, замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком или камешками. Ведите сразу два журнала: упражнений и веса.

Отмечайте в них достигнутый прогресс. Эти записи помогут вам иметь перед глазами наглядную картину ваших успехов, и в дни усталости и кризиса поднимут вам настроение. Доказано, что те, кто ведет такие журналы, достигают успеха гораздо скорее.

Психология — штука тонкая. Проводите занятия под бодрящую энергичную музыку. Если по каким-то причинам вам не доступны такие замечательные способы избавления от лишнего веса, как велосипед и бассейн, ежедневные пешие прогулки станут прекрасным дополнением к вашей физкультурной программе. Силовые упражнения ускоряют метаболизм и делают его интенсивнее. Они работают не только во время тренировки: еще целые сутки после тренировки ваш организм тратит калории в усиленном темпе!

Становимся прямо, поместив ноги на ширину плеч. Сгибаем коленные суставы и опускаемся так низко, как если бы мы сидели на стуле — бедра должны быть параллельны полу. Колени не должны выступать за пальцы ног, держите спину ровной и не горбите плечи. Возвращаемся в исходное положение и повторяем процедуру.

Ставим руки на пол так, чтобы ладони располагались под плечами. Туловище и ноги должны образовывать единую прямую, ладони повернуты прямо. Опускаем грудь в пространство между рук и возвращаемся обратно. Если вам трудно выполнить полноценное отжимание, то стойте не на пальцах ног, а на коленях.

Если, напротив, вы хотите усложнить себе задачу, то поставьте ноги на скамейку или ступеньку лестницы. Наполовину приседаем и прыгаем в сторону, приземляясь на правую ногу. Не делая паузы, совершаем прыжок влево. Важно, чтобы движения перетекали друг в друга плавно, без замедления и передышек.

Становимся в позицию для отжимания. Опираясь на правую руку, становимся сначала на левое запястье, а затем также и на правое. Действуя аналогично, возвращаемся в стартовую позицию. В нашем следующий подходе мы меняем сторону тела для упора при опускании и поднимании. Если задача кажется вам слишком трудной, станьте на колени. Становимся прямо и располагаем ноги на ширине плеч.

Руки держим вдоль тела. Делаем правой ногой большой шаг вперед, опустив левый коленный сустав на пол. Ваши колени должны быть согнуты под прямыми углами. Правое колено не должно выступать за пальцы этой ноги! Возвращаемся в вертикальную стойку и делаем выпад левой ногой. Берем правую ногу в правую руку, заводим назад до уровня затылка, смотрим прямо перед собой. Отклоните тело немного вперед.

Левое колено должно быть чуть согнуто. Чтобы сохранять равновесие было легче, зафиксируйте взгляд на каком-то предмете впереди себя. Становимся на четвереньки — руки помещаем прямо под плечи, а коленные суставы — под бедра. Вытягиваем правую руку и ногу и стоим, опершись на них.

Стараемся не горбить спину! Возвращаемся в начальное положение и делаем стойку на левой половине тела. Стройность тела формируется не только благодаря всевозможным диетам, но и регулярным занятиям спортом. Поскольку в большинстве случаев люди отказываются посещать спортзал, оправдывая это отсутствием времени или денежных средств, специалисты разработали специальный комплекс упражнений на каждый день для похудения дома.

Теперь отвертеться от надоедливых худых родственников не окажется возможным, поскольку только их контроль и ваше желание добиться результата помогут приобрести идеальную фигуру. Начинают выполнение упражнений с разминки, постепенно переходя к более сложным подходам.

Вся тренировка основывается на проработке определенных групп мышц, которые в результате помогают сжечь лишний жир. Перед выполнением комплекса рекомендуется проконсультироваться у врача, чтобы исключить возможные противопоказания для выполнения заданий. В основном же упражнения безопасны, а только полезны для здоровья. Далее следует ознакомиться с инструкцией выполнения полезных для фигуры упражнений.

Как уже было сказано выше, начинать тренировки для снижения веса следует с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы, чтобы минимизировать риски получения травмы. Разминка действует на все группы мышц, поэтому исключать какие-либо упражнения категорически запрещается.

В разминочный комплекс входят следующие упражнения: Бег Бегать следует для разогрева всех мышц. Рекомендуемое время для бега — 5 минут. Если нет возможности пробежаться, достаточно просто попрыгать на месте — можно через скакалку, но лучше выполнить серию прыжков из приседа в количестве 10 раз в 2 подхода.

Движения головой по кругу Обычные знакомые еще со школы круговые движения головой выполняются по 10 раз для каждой стороны. Здесь необходимо уточнить, что крутят головой, делая характерный круг, а также просто поворачивают голову в стороны. Движения рук по кругу Эти движения начинаются по одиночке — сначала 10 кругов одной рукой в одну сторону, затем происходит смена стороны и рук, в частности.

Далее необходимо покрутить руками одновременно — сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоны корпуса Это упражнение поможет разогреть мышцы живота, отчего снижение веса пойдет быстрее. Ноги ставят на ширину плеч, спину держат прямо, осуществляют наклоны вниз, в стороны, стараясь дотянуться ладонями носки ног.

Выпады Довольно сложное упражнение для тренировки, однако, позволяющее быстро похудеть. Стоя прямо, руки ставятся на талию, сделать выпад ногой, формируя ею прямой угол, а вторую оставляя в положении прямо. Упражнение рекомендуется повторить не менее 10 раз для каждой ноги. Вся разминка займет не более минут — этого достаточно, чтобы улучшить кровообращение и увеличить эффективность занятий.

Обдумывая график регулярных тренировок, следует учесть время на разминку — без нее начинать тренировку запрещается, поскольку можно получить травмы или же потратить время зря. Простой комплекс для похудения После разминки можно начать простой комплекс упражнения для похудения дома для женщин и девушек. Комплекс включает в себя несложные тренировки, которые постепенно приведут к снижению веса.

Здесь выделяют следующие эффективные движения: прыжки на скакалке; приседания — с формированием в области колена прямого угла; махи ногами из положения стоя; прыжки из приседа — важно поднимать при этом руки и в максимально высокой точке хлопать в ладоши над головой; проработка пресса — всевозможные упражнения, а также эффективные скручивания. Также можно воспользоваться эффективным комплексом упражнений, который предлагается на картинке.

Но он больше подойдет для тех девушек, которые уже значительно похудели и от занятий спортом ранее не отлынивали. Эти упражнения позволяют не только сжечь жировые клетки, но и значительно укрепить мышцы рук и ног. Каждое из представленных выше движений следует повторить не менее 30 раз — это можно сделать в подхода, но количество повторов лучше постепенно увеличивать.

Подробнее о простом комплексе для похудения в домашних условиях представлено в видео Кардиотренировки Даже самые простые упражнения для поддержания формы в домашних условиях не должны обходиться без простых кардиотренировок.

Обратите внимание: Кардиотренировки — это специальные виды спорта, которые посредством поступления в организм большого количества воздуха помогают не только сжечь жировые клетки, но и стимулировать строение мышц. Более того, кардиотренировки зачастую подходят тем женщинам и девушкам а также мужчинам , которые желают снизить вес, но не могут этого сделать в силу наличия какой-либо патологии.

Перечисленные выше упражнения для них являются губительным занятием, а вот кардионагрузка может только помочь в лечении. К примеру, кардиотренировки позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, поэтому к ним прибегают при наличии заболеваний сердца. Эти же занятия положительно сказываются на опорно-двигательной системе, потому как улучшенное кровообращение лучше омывает суставы, а значит, не дает истончаться хрящам — является отличной профилактикой артроза, остеохондроза и прочих заболеваний.

Автор: Ruslan Dzhumaliyev Большинство людей задумываются о физической форме, когда проблему уже не скрыть под одеждой. Одни ищут волшебную таблетку, другие мучают себя изнурительными диетами. Все это приводит к сомнительным и недолговечным результатам. Как же быть? Во-первых, перестать искать легкий путь, а во-вторых, начать заниматься спортом. Упражнения для похудения ног