Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней часть 3. Скачать Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней - торрент Диета Джилиан Майклс: меню и программа похудения с Джилиан Майклс http://auto. Сегодня хочу поделиться с вами частью своего плана похудения к лету, в который вошла знаменитая программа от Джилиан Майклз «Похудей за

Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу Что это такое?

Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная.

Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2. Второй уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела.

Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое: С 1-ого по ый день: первый уровень С ого по ый день: второй уровень С ого до 30 день: третий уровень То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео минут.

Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень? Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки.

Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею? Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах.

Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки? Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально? На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

С какими гантелями лучше заниматься? Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой похудние и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс