Как питаться во время ПМС: продукты для борьбы с плохим самочувствием

Почему во время ПМС все время хочется есть и что с этим делать. Не твоя вина: почему мы толстеем перед месячными Но вот парадокс: даже если ты сидишь на диете, живот в ПМС все равно растет. Что не стоит есть во время месячных / cefp.ru который усугубляет проблему упадка сил и смены настроений при месячных.

Мы просто помешаны на цифрах и если видим, что прибавили лишнего, объявляем себя толстыми и впадаем в депрессию. Спокойствие, только спокойствие! Быть может, тот пирожок, съеденный накануне, совсем не виноват, а все дело в менструальном цикле. Оказывается, в разные его фазы организм то с легкостью отдает воду, то удерживает ее — скажите спасибо гормонам, они такие непостоянные!

Вот почему так вредно для психики взвешиваться изо дня в день, сравнивая свои показатели. Стрелка на весах не будет разбираться, чего в вашем организме больше: жира, мышц или воды. И вот что он рекомендует: Фото Getty Images 1-я неделя Она, как мы знаем, начинается с менструации, которая в среднем длится пять дней. В этот период у женщины самый низкий вес.

Вода в организме не задерживается. Тебя не преследует чувство голода, а из-за высокой инсулиновой чувствительности тратится больше углеводов. Так что можно побаловать себя сладеньким — жир на талии не отложится. Впрочем, без фанатизма. Фото Getty Images 2-я неделя В этот период организм удерживает гораздо больше жидкости в организме.

Поэтому главный совет для тех, кто не хочет прибавить в объемах, — отказаться от соленого и есть больше продуктов с высоким содержанием калия. Это бобовые, гречка, картофель, капуста, нежирное мясо, молоко, а также бананы и курага. Одно радует — чувство голода по-прежнему не тревожит, да и углеводы быстро. Зато вдруг просыпается зверский аппетит, углеводы тратить все сложнее, а жир накапливается быстрее.

Поэтому, если захотелось десерта, ешь больше фруктов. Можно подсластить жизнь темным шоколадом. Все бесит, хочется реветь, уткнувшись носом в подушку, а лучше — в торт, ведь голод сейчас адский. Но вот парадокс: даже если ты сидишь на диете, живот в ПМС все равно растет.

Нет, ты не растолстела! Это все вода. В последнюю неделю цикла ее в организме особенно много. Так что не усугубляй проблему — не увлекайся соленым. Вместо этого налегай на продукты с калием. Сократи углеводы — они в этот непростой период останутся на твоих проблемных зонах.

Зато жиров ешь побольше, но только полезных: лосось, авокадо, орехи. А чтобы поднять себе настроение, включи в рацион продукты с магнием, заедай голод фруктами, периодически балуй себя темным шоколадом. И тогда ПМС пройдет незаметно и без последствий для фигуры. Материалы по теме.

Разные фазы менструального цикла по-разному влияют на женщину. Требования к физическим нагрузкам и к питанию тоже разные в зависимости от фаз цикла. О том, как регулировать физическую нагрузку и питание, мы поговорили с акушером-гинекологом клиники "Добробут" Ксенией Грищук. Почему мы устаем? Согласно исследованиям, в любую фазу цикла женщина выполняет одну и ту же физическую нагрузку. Однако в первую фазу цикла эта нагрузка будет даваться ей с легкостью, в то время как во вторую женщина будет выполнять то же самое с трудом. Ддиета в том, что в первую фазу цикла вырабатывается эстроген. Как правильно питаться перед менструацией