Разгрузочный день на воде — Как правильно провести? Польза для похудения.

Как правильно проводить разгрузочный день на воде? зарядиться энергией и похудеть поможет всего один день голодания, когда можно пить только воду. Разгрузочный день нельзя устраивать сразу же после диеты. После того как я перепробовала различные диеты, магниты для похудения, методику похудения 25 кадра и многое День на воде у меня случился из-за ультразвукового обследования. Если один пластиковый стаканчик. Наверное, именно так можно охарактеризовать дни на воде. Пить одну воду и ничего больше очень непросто, но плюсы в том, что один такой день.

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие. Разгрузочные дни: польза или вред?

Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена.

И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до за целый день.

При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2]. Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3]. Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы: Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4].

При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5].

Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6]. А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню. Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника.

Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника. Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении без соли и приправ.

В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени[8]. Разделить еду на 5—6 приемов, а вечером можно выпить мл кефира с низким содержанием жира[9]. Кефирный день: сложно, но возможно! Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10]. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11]. Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5—6 раз в день.

Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве[12]. Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Ужин: творог, заправленный кефиром[13]. Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.

А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], то есть гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ГЭРБ , пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16]. Яблочный день: боремся с голодом Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода.

Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно.

Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ. Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, г нежирного творога, негазированная вода[19].

Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20]. Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23]. Белковый разгрузочный день: расширенное меню Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается.

Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов. Хронические заболевания, сахарный диабет[24].

Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара. Обед: г отварной говядины, минеральная вода без газа. Полдник: г вареного филе курицы, стакан минералки. Ужин: г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25]. Рыбный день — г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день.

Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе. Курица и овощи — на целый день разделить употребление г отварной грудки, г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л. Молочный день: польза бактерий Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны.

Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26]. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.

Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается. Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком[27]. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.

Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм. Заболевания ЖКТ. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29].

День на смузи: экспериментируй! Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее.

Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, то есть гастрит, язвы и т. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество. Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов особенно, витамина C , клетчатки.

Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32]. Грейпфрут и зеленый чай.

Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта. Грейпфрут и куриная грудка примерно г. Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом. Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса.

Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.

День первый Положение лежа — залог успеха В году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании В первое утро в оздоровительном центре TrueNorth, единственной клинике водного голодания, одобренной американским нп сообществом, ко мне с визитом явился доктор Майкл Клейпер. Высокий, стройный, седовласый: ему или 75 лет и он невероятно хорошо сохранился, или 30 и он рано поседел. Поэтому, когда Клейпер, улыбаясь, заходит в мою палату, я начинаю верить, что можно остановить глобальное потепление, войны, старение и все, что раньше казалось неизбежным злом. Вернусь домой лопочущим грудничком — и поглядим, захочет ли жена со мной нянчиться. Водное голодание — это не соковое голодание и не голодание на воде с медом, лимоном и красным перцем; все детокс-диеты предполагают потребление калорий, и, каким бы оздоровительным ни было их действие, настоящим голоданием это не назовешь. Доктор Клейпер и его коллеги утверждают, овде их курс — не просто радикальное средство для потери веса и решения проблем с пищеварением, а некая панацея, которая в конечном счете приведет к полному оздоровлению человеческого вида. Главное меню