Как похудеть после родов кормящей маме: советы эксперта по похудению

Эффективная диета для похудения кормящих мам после родов. Меню гипоаллергенной диеты, безмолочной и других. Отзывы врачей и результаты похудевших. Особенности диеты при грудном вскармливании. Жесткая диета. Но поможет ли диета при грудном вскармливании для похудения вернуть меню менее щадящим, и увеличить силовые тренировки, чтобы похудеть. Диета во время лактации имеет свои особенности. Кроме Не стремитесь как можно быстрее похудеть и обрести былую стройность.

Запрет накладывается на консервы, сладости и копчености. Особенности рациона Мамам, которые кормят грудью, Пьер Дюкан позволяет слегка отступать от привычных правил системы питания: можно употреблять несколько порций фруктов не г, а ; можно реже устраивать белковый день или отказаться от него полностью своим пациентам Дюкан рекомендует каждый четверг питаться только белками ; праздничную еду можно употреблять пару раз в неделю; по окончании последнего дня диеты можно перейти на привычный рацион, постепенно заменяя облегченное меню обычным; утро можно начинать с каш, приготовленных на воде; через шесть недель после окончания диеты в рацион можно вводить мучное и рис.

Меню Первые семь дней кормящей маме показано потреблять сыры, йогурт и яйца. Продукты включают в салаты и различные блюда, употребляют обособленно. Количество фруктов ограничивается до трех яблок. Если самочувствие по истечении недели прекрасное, женщина может продолжить питаться аналогичным образом, добавив макароны и крупу.

Третья неделя диеты кормящей мамы предусматривает введение в рацион продуктов, работающих на его разнообразие: рыбы, курятины, говядины. В это же время слегка ограничиваются сыры и йогурт. Четвертая и пятая недели проходят по такому же плану. Возможное дневное меню выглядит так: Завтрак: ветчина, омлет, хлебец, чай.

Перекус: фрукты. Обед: рыбный суп, постное запеченное мясо, салат. Полдник: творожная запеканка с ягодами, чай. Ужин: рагу, филе индюка, макароны. Питаться согласно системе Дюкана кормящая мама может без ограничений по продолжительности, то есть до того момента, пока не будет достигнут желаемый вес. Модные диеты после родов Средства массовой информации часто рассказывают о способах похудения, которыми пользуются звезды.

Естественно, они вызывают интерес у простых женщин, в том числе кормящих мам. Рациональная В основе рациона — геркулесовая каша на воде, птица, рыба, овощи и фрукты. Из напитков разрешены чай без сахара, соки из грейпфрута и моркови. Острые и пряные блюда категорически запрещены, как и употребление пищи после 6 вечера.

Углеводы и белки не рекомендовано употреблять одновременно, а вот овощи можно кушать с чем угодно. Яблоки дозволены в промежутках между основными приемами пищи. Дневное меню может выглядеть так: Утром — отварное яйцо, обезжиренный йогурт, бекон.

Днем — тушеные овощи, печеный цыпленок. Вечером — салат из овощей, картофель в мундире. По словам специалистов, диета в период грудного вскармливания может использоваться без опасений. Благодаря элементам раздельного питания уменьшается отложение шлаков.

Сам же рацион сбалансирован, так как содержит белки, жиры и углеводы в гармоничном соотношении. Соки насыщают организм кормящей мамы витаминами и микроэлементами, яблочная кислота способствует нормализации обменных процессов. Грейпфрутовая Подразумевает употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи. Привычное меню при этом можно оставить, но энергетическая ценность съедаемой за раз пищи не должна превышать ккал именно столько может сжечь фрукт.

Специалисты утверждают, что грейпфрут действительно хороший союзник в борьбе с лишним весом. Он обеспечивает быстрое прохождение пищи по кишечнику, отчего происходит меньшее всасывание пищевых элементов в его стенки. К такой диете женщина может прибегнуть только после окончания грудного вскармливания.

Вегетарианская Система питания разрешает кушать цельные зерна, фрукты, овощи. Важное условие — достаточный питьевой режим. Запрет накладывается на мясо и молочное, алкоголь. Диета быстрая, так как соблюдать ее можно около двух недель. Дневное меню может быть таким: Утром — сок из яблок, сельдерея и моркови, семечки подсолнечника и тыквы.

Обед — сырые овощи и фрукты, теплая вода с добавлением нескольких капель сока лимона. Вечер — салат с семечками и орехами. Перекусывать разрешается сырой морковью. Эксперты считают этот метод похудения сыроедением, так как продукты используются только в необработанном сыром виде.

Несмотря на ощутимый эффект за 15 дней действительно можно лишиться достаточного количества лишних килограммов и сбалансированный рацион, система питания имеет ряд противопоказаний. Кормящая мама может использовать меню диеты в качестве разгрузочного дня, но овощи употреблять отварными или приготовленными на пару. Орехи и семечки калорийны, поэтому энергетическая ценность дневного рациона составит не менее ккал.

Меню на каждый день Если после родов не наблюдается критического количества лишних килограммов и строгих ограничений в виду проблем со здоровьем ребенка, кормящая мама может употреблять в пищу питательные продукты, при этом снизив размер привычной порции. Снижение веса будет происходить плавно, но уверенно. Меню на неделю. Вариант 1 Понедельник Завтрак: суп молочный с овсяными хлопьями; банан или яблоко.

Обед: запеканка из печени с рисом; булочка; 20 г твердого сыра. Ужин: отварная куриная печень г ; овощной салат. Вторник Завтрак: отварное яйцо; тост из цельнозернового хлеба; яблочный чай. Обед: банан; вареная фасоль г ; 2 тоста. Ужин: отварная куриная ножка без жира; картофель в мундире г ; тушеная морковь 50 г ; печеное яблоко.

Среда Завтрак: банан; овсяная каша; йогурт. Обед: ломтик ветчины; 2 тоста из цельнозернового хлеба; стакан йогурта. Ужин: салат из свеклы; твердый сыр 25 г ; 2 хлебца. Четверг Завтрак: консервированные помидоры г ; твердый сыр 20 г.

Обед: 2 ржаных хлебца; вареная фасоль г ; банан. Ужин: нежирная рыба на пару г. Пятница Завтрак: твердый сыр 25 г ; печеное яблоко. Обед: салат из овощей; персик или груша. Ужин: куриная грудка; тушеная морковь; 2 тоста. Суббота Завтрак: омлет из двух яиц; банан.

Обед: салат из овощей; 1 тост; 3 любых фрукта. Ужин: запеченная куриная ножка без жира; апельсин. Воскресенье Обед: немного овощей; кусочек ветчины; 2 тоста; йогурт. Ужин: цветная капуста с тертым сыром г ; банан. Вариант 2 Понедельник Завтрак: помидоры в собственном соку; тост; твердый сыр. Обед: суп-пюре из овощей; отварной в кожуре картофель; запеченная в пергаменте рыба; овощной салат; чай.

Полдник: персик или груши. Ужин: цветная капуста запеченная; салат из овощей с лимонным соком; банан. Вторник Завтрак: фруктовый салат; овсяные хлопья с молоком. Полдник: обезжиренный йогурт; банан. Ужин: отваренный в кожуре картофель; тушеная рыба с морковью и луком; кефир. Среда Завтрак: тост с жареным яйцом; виноград; йогурт. Обед: суп рисовый; говядина отварная; тушеные овощи; салат с зеленью.

Полдник: яблоки. Ужин: спагетти; морковный салат с изюмом; кусочек соленой рыбы. Четверг Обед: картофельный суп; отварной рис; тушеная рыба; морковно-яблочный салат. Полдник: апельсин. Ужин: молочная гречневая каша; салат из овощей с горошком; кефир. Пятница Завтрак: тушеная капуста; помидор; пастила.

Обед: суп из чечевицы; куриная грудка без жира; отварной картофель; салат из отварной цветной капусты. Полдник: кефир; галетное печенье. Ужин: отварной рис; свежие овощи; мюсли с йогуртом. Суббота Завтрак: макароны; тушеные овощи; молоко; галетное печенье. Обед: рыбный суп; отварной рис; кусочек ветчины; овощной салат. Полдник: груши.

Ужин: творог с изюмом; ягодный кисель. Воскресенье Завтрак: отварной рис; отварная курица без жира; тост и джем; несладкий кофе. Обед: суп с фрикадельками; тушеные овощи; отварная рыба; овощной салат. Полдник: йогурт; кекс. Ужин: молочная пшенная каша; ананас. Гипоаллергенное меню на неделю Завтрак: овсяная каша на воде с яблоком и кусочком масла.

Обед: суп на некрепком бульоне, отварная говядина. Ужин: отварной рис, паровая котлета, груша, обезжиренный кефир. Вторник Завтрак: йогурт без добавок и ароматизаторов, ломтик цельнозернового хлеба, кусочек масла.

Запрет накладывается на консервы, сладости и копчености. Особенности рациона Мамам, которые кормят грудью, Пьер Дюкан позволяет слегка отступать от привычных правил системы питания: можно употреблять несколько порций фруктов не г, а ; можно реже устраивать белковый день или отказаться от него полностью своим пациентам Дюкан рекомендует каждый четверг питаться только белками ; праздничную еду можно употреблять пару раз в неделю; по окончании последнего дня диеты можно перейти на привычный рацион, постепенно заменяя облегченное меню обычным; утро можно начинать с каш, приготовленных на воде; через шесть недель после окончания диеты в рацион можно вводить мучное и рис. Меню Первые семь дней кормящей маме показано потреблять сыры, йогурт и яйца. Продукты ддиета в салаты и различные блюда, употребляют обособленно. Количество фруктов ограничивается до трех яблок. Если самочувствие по истечении недели прекрасное, женщина может продолжить питаться аналогичным образом, добавив макароны и крупу. Какие продукты нельзя есть тем, кто кормит малыша грудью