Описание диеты Кима Протасова

Диета Протасова – подробное описание и отзывы. Как правильно начать, вести и закончить диету. Про продукты с пометкой «можно». Портал cefp.ru продолжает обзор похудательных диет - на очереди популярная диета, названная в честь ее автора, израильского диетолога Кима. Подробное описание диеты Протасова в разных источниках может отличаться, причем разница описываемых курсов достигает пяти недель.‎Суть диеты и ее · ‎Режим питания · ‎Салаты · ‎Готовка мяса, способы.

Три зеленых яблока в день отвечают за фруктовый компонент диеты Протасова, обеспечивая контролируемое количество пектина — углевода растительного происхождения. Пектин действует как мощный сорбент, выводя из организма следы тяжелых металлов и токсины.

Не рекомендуется беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! В конце девяностых на страницах одной из русскоязычных газет, выходивших в то время в Тель-Авиве, появилась статья за подписью Кима Протасова.

С тех пор именно эта статья и фигурирует как подробное описание диеты Протасова. С тех пор прошли годы, но армия поклонников диеты Протасова только растет: они организуют сообщества в интернете и тематические встречи в реальности. Их не смущает, что сам факт существования Кима Протасова как реального человека ничем не подтвержден.

Диета Протасова стала частью отечественной культуры избавления от лишнего веса, и, возможно, отсутствие выступающего по телевидению и выпускающего новые книги автора ей только на пользу. Представленное много лет назад пятинедельное меню не подвергается никаким изменениям и комментариям — и продолжает работать без сбоев, позволяя худеющим менять к лучшему и свой рацион, и свою жизнь.

Диета Протасова: подкупающие особенности Диета Кима Протасова построена по принципу низкокалорийной диеты , но хитрого устройства. Среднесуточное меню на этой диете обеспечивает организм энергией в количестве приблизительно калорий.

Рацион состоит из большого количества растительной клетчатки некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты , а также из белка первые две недели протеин поступает из молочных продуктов и отварного яйца, позже добавляется мясо. Кроме того, в некоторых случаях объем порций на диете Протасова не ограничен. Это облегчает задачу худеющего и психологически, и биохимически: белок не только медленно и с энергетическими затратами усваивается сам, но и замедляет усвоение углеводов из овощей и фруктов.

Результат — равномерное поступление сахара в кровь в течение всего дня, комфортное чувство сытости и страховка от выбросов инсулина, провоцирующих вспышки голода. Такой принцип характерен для любой белковой диеты и преимущество диеты Протасова в этом ряду состоит еще и в том, что она включает в меню большое количество клетчатки, снижающей нагрузку на почки перегрузка выводящих систем — один из главных рисков протеиновых планов питания!

Изменение пищевых привычек становится залогом длительного сохранения результата диеты. Каждой неделе соответствуют свои собственные правила, которых важно придерживаться, чтобы рассчитывать на результат. Диету Протасова можно условно разделить на три этапа: вегетарианский, с добавлением мяса и закрепляющий.

Минусы диеты Протасова Диету Протасова наиболее комфортно соблюдать в теплый период, когда выбор свежих овощей велик, а стоимость невысока. Кроме того, весной и летом физиологически легко питаться преимущественно сырой пищей и пить много воды. Некоторые худевшие на диете Протасова зимой отмечали, что испытывали приступы озноба и ощутимую нехватку теплой пищи — каш, супов. Обязательно учтите этот момент при принятии окончательного решения.

Питьевой режим на диете Протасова Автор протасовки делает отдельный акцент на достаточном употреблении жидкости, основная часть которой должна быть представлена простой негазированной чистой водой. Ее желательно выпивать не менее 2 литров в сутки. Около полулитра воды можно заменить зеленым чаем без добавок.

Вода не только стимулирует перистальтику кишечника и способствует своевременной эвакуации остатков пищи из организма, но и является неотъемлемой частью правильного усвоения протеинов. Без электростатики водородных связей невозможен синтез белков: при формировании протеиновой молекулы вода обеспечивает ее структуре не только гибкость, но и стабильное состояние.

Поэтому только в компании достаточного количества жидкости белок в диете принесет пользу. Пить тоже нужно правильно — часто, но небольшими порциями по мл , иначе организм не будет успевать освоить воду и начнет выводить ее. Кофе на диете Протасова разрешен, но без добавок сахара, меда, молока, сливок. Также можно и нужно пить кефир, но его употребление на протасовке приравнивается скорее к еде, чем к жидкости, и объем выпитого кисломолочного напитка не уменьшает потребности в простой воде.

Пять правил диеты Протасова 1 Выбирая кисломолочные продукты, следите за их составом: в нем не должно быть не только подсластителей и красителей, но и крахмала, загустителей и прочей химии. Даже такая крошечная вольность способна взволновать триггеры инсулина, в результате чего вы столкнетесь с приступом голода и тяги к сладкому.

Избыток соли способствует задержке в теле воды и провоцирует сердечные заболевания. Нет необходимости съедать все предписанное, если не хочется. Первый этап диеты Протасова: овощи и молочные продукты Этот рацион действует в первые две недели диеты Протасова. Объем овощей и молочных продуктов не ограничивается, но важно следить за их соотношением, овощи должны превалировать пропорция для ориентации — , на две части овощей — 1 часть молочного.

Есть их можно в любом виде, но желательна минимальная термическая обработка, в крайнем случае — приготовление на пару. В день разрешено съедать три зеленых яблока и одно яйцо. Рекомендуется употреблять яблоки не в качестве перекуса, а одновременно с одним из основных приемов пищи — этот фрукт имеет относительно высокий гликемический индекс и, будучи съеденным отдельно, может спровоцировать ощущение голода.

Второй этап диеты Протасова: плюс мясо! По окончании полной второй недели протасовки меню претерпевает изменения: к некрахмалистым овощам и молочным продуктам добавляется гр постного мяса животных или птицы, также возможно употребление филе рыбы.

Внимание, гр — вес продукта в сыром виде! Мясо можно запекать без жира, готовить на гриле, пару или отваривать. С введением в меню мяса количество молочных продуктов желательно сократить приблизительно на треть. Одно яйцо и три яблока сохраняют свои позиции. Продолжительность второго этапа — три недели полные третья, четвертая и пятая.

Судя по отзывам, качественные изменения веса происходят в основном на третьей неделе протасовки. Итак, по окончании пятой недели на протасовке следует: уменьшить жирность молочных продуктов и начать добавлять в салаты качественное растительное масло льняное, оливковое, рыжиковое в объеме около 3 чайных ложек в день; начать завтракать кашей на воде , добавляя орехи; заменить два из трех яблок на любые другие фрукты аналогичного объема или веса но не бананы, финики или виноград.

Эти замены и добавления должны проводиться постепенно и растянуться на две недели шестую и седьмую. По их окончании можно пойти дальше и: продолжить заменять молочные продукты мясными или рыбными; начать вводить в меню легкие овощные и некрепкие мясные бульоны; постепенно переходить с обезжиренных молочных продуктов на обычные.

Первые два месяца по окончании основных этапов диеты Протасова крайне желательно не включать в рацион макаронные изделия, картофель, выпечку и любые изделия из белой муки.

Обед: Куриные котлеты, салат из свеклы и чеснока. Полдник: Пюре из зеленого яблока. Ужин: Суп-пюре из тыквы. На этой стадии идет закрепление эффекта. Постепенно пора возвращаться туда, где царит разнообразие и выбор. Главное меню