Диета доктора Миркина

Диета Миркина создана автором книги «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина», по существу не является диетой. Диета Миркина вошла в тройку самых популярных диет в социальной сети Группа приверженцев диеты доктора Миркина по количеству участников в. Диета доктора Миркина дает ответ на вопрос: как похудеть на долгое время и как свой рацион питания так, чтобы больше не.

Противопоказания и рекомендации Система питания, разработанная диетологом Миркиным, направлена не только на коррекцию веса. Основное ее назначение — изменение психологических установок, заставляющих регулярно переедать. Миркин Владимир Иванович — кандидат медицинских наук, психотерапевт, автор уникальной методики похудения и омоложения.

Владимир Иванович внес большой вклад в лечение ожирения в нашей стране. Он впервые взглянул на недуг с иной точки зрения, затронув психическую, духовную, эстетическую сферы жизни человека. Наблюдая каждого из своих пациентов, доктор учитывал особенности характера, темперамент и даже течение межличностных отношений с близкими.

Диета Миркина существует давно, и она до сих пор отлично работает. Правила диеты Главные из них соответствуют традиционному здоровому образу жизни. В рационе следует ограничивать простые и сложные углеводы, животные жиры. Необходимо исключить разнообразный пищевой балласт: рыбные и мясные консервы, конфеты, шоколад, мороженое, фастфуд.

Отказаться нужно также от круп, крахмалистых и мучных продуктов: макаронных изделий, хлеба, всех видов каш, картофеля, бобовых. Фрукты, в которых велика доля сахара, при соблюдении диеты тоже есть нежелательно. Под запрет попадают бананы, виноград, дыня, абрикосы, инжир, финики.

А вместе с ними — сухофрукты и орехи. Еще отказаться нужно от сливочного масла, сметаны, сливок и других жирных молочных продуктов. Кроме того, нельзя есть майонез, спреды, маргарин. Основу меню на диете Миркина составляют бульоны, нежирные сорта мяса и рыбы, другие виды белка, клетчатка.

Чтобы многочисленные ограничения проще было запомнить, предлагается так называемый принцип исключения. На примере обычного обеда он работает так: в супах разрешено съедать бульон, оставляя гущу нетронутой; вторые блюда должны подаваться без привычных гарниров — только стейк или котлета, дополнять их картофельные пюре, макаронами или кашей нельзя; в напитках не должно быть сахара: будь то компот, кофе, чай или что-то еще.

Подобный режим, исключающий все лишнее, дает возможность избавиться от 7—10 кг. Главное преимущество диеты Миркина — простота. Все блюда несложны в приготовлении, не требуют больших финансовых и временных затрат. Утолять голод можно в любое время, соблюдая установленные ограничения.

Следовать этой методике можно от 30 суток до нескольких месяцев или лет. В течение всего срока диеты необходимо работать над собой, избавляясь от неправильных жизненных установок: взять ответственность за собственный вес на себя; создать сильную мотивацию для нормализации массы тела; четко определить период, в который желаемый результат будет достигнут, планировать свои действия до мелочей; изменить пищевые привычки навсегда, сделать здоровый образ жизни главным принципом; не бояться совершить первый шаг, не отчаиваться, не унывать; возвращаться на верный путь после случайных ошибок.

Примерное меню Можно сохранить привычный трехразовый режим питания. Рацион в течение дня: Утром на выбор: постный сыр, тушеное или отварное мясо, рубленые паровые котлеты, омлет. В дополнение — несладкий кофе или чай. Днем: вегетарианский борщ, кусочек рыбы или курицы, салат из зеленых овощей, компот без сахара. Между завтраком, обедом и ужином разрешены небольшие перекусы.

Но только в случае сильного чувства голода. Утолять его желательно полезными продуктами: капустой, огурцами, томатами. В них мало углеводов и много клетчатки. Противопоказания и рекомендации Диета по Миркину практически не имеет противопоказаний. С осторожностью — в подростковом и пожилом возрасте, при наличии заболеваний сердца и сосудов, патологиях печени и почек, органов ЖКТ.

При различных хронических и острых заболеваниях рекомендуется консультация врача. Все проблемы — у нас в голове, говорят психологи. В том числе и с лишним весом. Попробуйте изменить внутренние установки и отношение к себе, ценностные ориентиры. Продумайте в деталях, чего вы ждете от фитнеса и диеты. Представьте, как будете выглядеть через год, если будете делать все правильно.

Представьте, как изменится отношение окружающих, муж посмотрит на жену другими глазами, а жена — на мужа. Визуализируйте, фантазируйте, стройте планы. Не бойтесь ставить конкретные задачи. Настроить себя поможет элементарное ведение записей. Зафиксируйте в блокноте текущие параметры и напишите желаемые.

Прикиньте, за какой срок должны произойти изменения. Слушайте только себя. Даже если близкие уговаривают взять паузу, даже если им кажется, что вы устали. Родные и друзья часто страшатся радикальных перемен и всячески стараются вернуть все на круги своя.

Не позволяйте соблазнять себя жареной картошечкой и пирожками. Ставьте на первый план свои интересы. Это как раз то случай, когда полезно побыть немного эгоистом. Будьте здоровы! Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Грибной суп, отбивная из свинины, стручковая фасоль, ломтик доктьра, яблочный сок. Томатный сок. Нежирный творог, кефир, виноград. Далее можно придерживаться меню этих двух недель или, руководствуясь простым принципам подбора продуктов, составить свой рацион. Питаться подобным образом можно очень долгое время и даже всю жизнь. Люди легко выдерживают длительное пребывание на диете. Сложными оказываются только первые дни, когда происходит перестройка организма на сниженные объемы пищи и уменьшенную калорийность. За два года Оксана Наумчук четыре раза сменила гардероб