О питании\воде\сгонке веса боксера.

Сгонка делится на 3 этапа: 1. Диета. 2. Ограничение жидкости. 3. Восстановление. Тренировки. Тренировки проходят по общему. В сегодняшней статье по тайскому боксу, я хочу дать свой список из 5 лучших продуктов, которые используются для сгонки веса в. #единоборства #боевыеискусства #диета. Сгонка веса для бойцов — как похудеть, как сбросить вес перед соревнованиями?

Диета, питание и сгонка веса Сгонка веса воды перед соревнованиями без потери силы. Употребленная за 24 часа пища находится в кишечнике, поэтому чтобы от нее избавиться, применяют легкие слабительные. Приняв такое средство вечером, утром кишечник полностью избавится от накопленного за сутки лишнего груза.

За один такой прием можно избавиться от двух килограмм веса. Преимущество этого метода заключается в том, что в отличии от мочегонных средств, с каловыми массами из организма не выходят соли и минералы, что положительно влияет на дальнейшее самочувствие спортсмена и несет меньшую нагрузку на сердечную мышцу.

Как и при употреблении мочегонных препаратов будте готовы чаще посещать туалет. Обычно позывы прекращаются после посещений за которые уходит большая часть каловых масс. Питание Вы должны поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, иначе у вас наступит упадок сил и не останеться энергии на физическую составляющую процесса сгонки веса.

Избегайте напитки с высоким количеством сахара а также не принимайте тяжёлую для желудка пищу. Контролируйте прием сахара в организм, так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким. Запрещается есть фрукты и крахмал картофель — эти углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки.

Во время сгонки веса следует употреблять высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей например шпинат и крестоцветные овощи например, брокколи и цветная капуста.

Способ восстановления после сгонки веса Сгонка веса — большой стресс для организма. Это незамедлительно отражается на состоянии организма. Вас могут преследовать слабость и недомогания. Напомним, что организм усваивает только около 1 л жидкости в час, поэтому больше жидкости пить смысла нет. Для того чтобы возобновить все процессы и набраться сил перед соревнованием, нужно начинать употреблять пищу небольшими количествами через каждые полчаса.

На данной стадии хорошо помогают протеиновые и энергетические батончики. Батончик легкий, но даст вам необходимое количество сахара и энергии столь необходимые во время восстановительного процесса. С помощью поступивших углеводов в организм восстановится уровень глюкозы в крови.

Сразу после взвешивания спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, но переедать или есть нездоровую пищу строго запрещено. Так как натрий задерживает воду в организме, бойцам рекомендуется добавить в свое питание много соли. За три часа до боя прием пищи прекращается.

Диета для сгонки веса перед соревнованиями Питание для сгона веса перед соревнованиями Каждый спортсмен ищет дополнительные преимущества в конкурентной борьбе. В спорте, где все решает один удар, чтобы стать чемпионом, такие преимущества на вес золота. Я говорю, что это дело науки. Но, как и любой другой научный эксперимент, если вы допустите ошибку, это может стоить вам много — в этом случае это может стоить вам боя.

Довольно глупо не обращать внимание на свое питание и вес в течение недель и затем пытаться сбросить в последние недели до боя. Итак, нашу программу можно условно разделить на четыре этапа: Обучение правильному питанию в процессе тренировок, предсгоночное питание, дегидратации и регидратации.

Прежде чем начать думать о своем питании вы должны оценить ваш текущий вес, и желаемый результат. Эта игра не стоит свеч без предварительного плана, в противном случае вы окажитесь в сауне в день взвешивания, пытаясь сдвинуть свой вес с мертвой точки.

Фаза 1 — Подготовка питания Как минимум за дней до боя В идеале, вы должны соблюдать такой рацион круглый год, ну или большую его часть. Целью этого этапа является потеря подкожного жира без потерь в силе и выносливости. Жир необходим. Не делайте ошибку полностью устранения жиры, дабы сжечь свой собственный.

Очень важно не переедать. Будьте осторожнее с кашами, они могут стать причиной лишних килограмм. Исключеение составляют завтрак и прием пищи после тренировки. Что касается восстановительных напитков. Возьмем примерно граммов простых сахаров глюкозы или сахарозы — но не фруктозы и граммов быстрых белков предпочтительно изолят в сыворотке или яичные белки.

Колличество зависит от массы вашего тела и личного обмена веществ. Соотношение углеводов к белку должно быть для коротких интенсивных тренировок или для тренировок большей продолжительности. Исключите из своего рациона сахар, алкоголь, жареную пищу, мучное исключение составляет ржаной хлеб. Вы потеряете вес, не ограничивая калории, только если вы едите правильную пищу в нужное время и упорно тренируетесь.

Не морите себя голодом, так как в этом случае вы будете терять не жир, а мышцы и ваш уровень кортизола будет расти. Избыточное производство кортизола может вызвать нарушения сна, потерю костной массы, усталость, потерю мышечной массы, истощение магния, цинка, глютамина и карнитина. Фаза 2 пред-сгоночное питание 7 дней перед взвешиванием С этого момента все за счет воды.

В течение последних 7 дней вы должны устранить все крахмалы из вашего рациона, а также все восстановительные напитки. Сейчас ваше меню это блюда из постного белка, зеленые овощи и здоровые жиры, ограничьте потребление соли и соусов! Никаких перекусов. Вам нужно будет выпивать литров воды в день, медленно снижая колличество вплоть до взвешивания. Пожалуйста, обратите внимание, что любые попытки обезвоживания не обходятся без риска.

Это опасно и в конечном итоге вредны для здоровья. За день до взвешивания ешьте легкую пищу, но не морите себя голодом. Просто держитесь подальше от крахмалистых овощей, придерживайтесь листьев салата, вареных куриных грудок и некоторых здоровых жиров. Пейте воду, но за 12 часов до взвешивания ее потребление стоит прекратить.

Если вы завтракаете в день взвешивания это будет ваша единственная еда, только после взвешивания вы можете позволить себе что-то легкое, как яичница с овощным салатом. Если у вас есть возможность, конечно же добавьте баню в день взвешивания!

Этап 4 Восстановление водного баланса организма. Сразу же после взвешивания Восполнение организма водой необходимо начинать немедленно после взвешивания. Самый безопасный и лучший способ для этого, раствор для пероральной регидрации регидрон и др.

Выпевайте большое количество напитков с глюкозой и электролитами можно найти в любой аптеке или магазине спортивного питания. Через час после взвешивания начинайте принимать пищу примерно углеводы с белками. Сладкий картофель или белый рис с овощами, и мясо курицы.

Хорошим решением будет хумус или тахини, легкая и энергетическая пища. Избегайте углеводов на основе пшеницы. Глютен может плохо пойти, если вы исключали его все это время. Какие же методы традиционно применяют для обретения необходимой соревновательной массы тела?

Как согнать вес перед соревнованиями: советы профессионалов В зависимости от того, насколько экстренным должно быть снижение веса, можно порекомендовать следующие методы борьбы с дополнительными килограммами: 1. Если у вас есть два месяца в запасе, то задача убрать лишнюю жировую прослойку. Для этого необходимо давать длительные монотонные нагрузки.

Это бег на длительные дистанции, плаванье, длительные боксерские тренировки. И конечно правильный режим питания. Такое уменьшение нельзя назвать полноценной сгонкой. Это скорее можно назвать правильным похудением. Потому что вы избавляетесь не от воды, а сжигаете мышечные и жировые клетки своего тела.

Если в запасе есть месяц. За месяц до соревнований принцип такой же, но тренировки должны стать короче и интенсивнее. Бой длиться всего 9 минут т. И , если вы раньше бегали по 60 минут, то сейчас надо бегать по 20 минут или 30 минут но интенсивнее и с ускорениями. Можно еще сильнее уменьшить потребление углеводов, что неизбежно приведет уменьшению жировой массы. На этом этапе и на предыдущем этапе надо пить много воды.

За такой короткий срок значительно уменьшить массу тела за счет сжигания жировой или мышечной масса не получиться. В пишу употребляют пищу, которая мало весит но имеет высокую калорийность. За день до взвешивания используют экстремальные способы сброса веса. Это сильные диуретики такие как фуросемид и другие.

Бани, бег и другие тренировки в теплой одежде. Использование запрещенных диуретиков легко определяется на допинг контроле и в случае проверки вас могут дисквалифицировать от участия в соревнованиях на год или более длительный срок. Допинг контроль проводится на соревнованиях уровня чемпионата России и международных турнирах.

Если вы выступаете на турнирах более низкого уровня то можете не боятся допинг контроля. И еще запомните экстремальная сгонка веса практически никогда не используется в любительском боксе, а используется в профессиональном боксе. Главное отличие профи бокса от олимпийского бокса в том, что в профессионалах между взвешиванием и боем проходит более 30 часов.

Боксер взвешивается утром в пятницу и показывает на весах к примеру 64кг. А на бой выходит с весом 74 кг. Такие случае нередки в боксе в последнее время. Как он набирает 10 кг? Все просто! За несколько часов до взвешивания боксер ложится в специальную солевую ванну. В этой ванне из него выжимается 10 кг воды.

Posted by admin in Konstantin Pavlov on October 20, Comments off Правильное питание О диетах, правильном питании и сгонке веса у пауэрлифтеров написано уже не одна статья, а множество, поэтому я только хочу поделиться опытом моей диеты и рассказать, как я убирал лишние килограммы из своего собственного веса перед соревнованиями. Честно говоря, мне это давалось с большим трудом, потому, сронки я представитель легкой весовой категорий и легковесу согнать лишний вес перед соревнованиями намного труднее, чем тяжеловесу. Иногда многие говорят, что питание в пауэрлифтинге не главный фактор в достижении результата в поднятии большего веса, я с этим не согласен и готов поспорить, так как питание в жизни человека играет очень важную роль, а питание профессионального спортсмена, а еще и пауэрлифтера, который за одну тренировку в спортивном зале тратит огромное количество калорий, это еще важнее, чем для обычного человека. Приведу пример из собственного опыта профессионального спортсмена легкой весовой категории. Если питаться высококалорийными продуктами, то собственный вес может быть больше твоей весовой категории и будет больше жировых отложений и меньше чистой мышечной массы. Поэтому питаться правильно это очень важно, перед соревнованиями убирать лишних килограммов нужно сглнки меньше, силы при этом останется больше, вероятность получить травму тоже будет меньше. Поэтому питайтесь правильно. Ошибочный способ сушки тела