Чудо-фастинг: как 16 часов голодания помогут похудеть рекордно быстро

16/8. Эта схема подразумевает 16 часов голодания и 8 — для приёма пищи. собой суточное голодание между приёмами пищи. питания, которые помогут похудеть без диет · Как похудеть на 5–10 кг: программа. Что такое диета 16/8 и почему интервальное голодание одобряют Интервальное голодание подразумевает регулярный отказ от еды на 16 часов не содержат калорий – чай и кофе без сахара, а также диетические напитки. Система интервального голодания 14/10, 16/8, 20/4, 24/0 - правила и принципы мышечной массы, как, например, строгие диеты или подсчет калорий. 14 часов без еды выдержать не так уж сложно, поэтому начинать лучше.

Говорят, интервальное голодание продлевает молодость и улучшает настроение. Что такое интервальное голодание Intermittent fasting IF , интермиттент-фастинг, прерывистый пост или интервальное голодание — это схема питания, при которой есть разрешено лишь в определённое время. В остальное время о еде следует забыть, ограничившись питьём — разрешена вода или в мягких вариантах поста овощные и фруктовые соки.

В м интервальное голодание стало вирусным трендом в Кремниевой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний устраивают корпоративные голодовки, усаживаясь на диеты вместе с сотрудниками. А предшествовала этому поветрию Нобелевская премия по медицине и физиологии, полученная в м японцем Ёсинори Осуми.

Учёный исследовал процесс аутофагии — механизма, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл. Когда энергии мало клетка голодна , она уничтожает повреждённые или старые белки более интенсивно, делая их источником энергии. Осуми сделал своё открытие на голодных пекарских дрожжах.

Но стартаперы Кремниевой долины на то и прогрессивнейшие люди на Земле, чтобы немедленно перенести нобелевские наблюдения с дрожжей на собственные организмы. Я постоянно чувствую мягкую эйфорию. У меня постоянно хорошее настроение, постоянный запас энергии. Я ощущаю себя здоровее, чем раньше.

Решение попробовать IF стало одним из лучших в моей жизни. Сутки или неделю делят на два временных промежутка. В один промежуток можно есть всё, что хочется. В другой — нельзя ничего, кроме питья. В зависимости от того, как соотносятся эти временные промежутки, IF разделяют на несколько видов.

В остальное время он ограничивается напитками. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту стоит подходить осторожнее и не прибегать к нему чаще раза-двух в неделю. Впрочем, речь не обязательно о полном отказе от пищи. Как работает интервальное голодание Вы худеете Самый очевидный эффект от разгрузочных дней в формате IF — это потеря веса.

Из-за довольно продолжительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что быстро сказывается на обхвате талии и бёдер. Однако стройностью эффект IF не ограничивается. А низкий инсулин заставляет тело активнее перерабатывать в энергию существующие жировые отложения Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism.

Замедляется старение IF повышает Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems устойчивость организма к окислительному стрессу — одному из основных провокаторов старения и хронических заболеваний. Улучшается здоровье сердца Интервальное голодание уменьшает действие целого ряда факторов риска, которые могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

Благодаря ему нормализуется кровяное давление и улучшается общее состояние сердца и сосудов The Effects of Intermittent Energy Restriction on Indices of Cardiometabolic Health. Замедляется развитие онкологии Эксперименты на животных, по крайней мере, это подтверждают Fasting cycles retard growth of tumors and sensitize a range of cancer cell types to chemotherapy.

IF тормозит рост опухолевых клеток и одновременно увеличивает эффективность химиотерапии, а значит, повышает шансы на победу в борьбе с раком. Улучшается работа мозга Совершенно точно — у крыс: у них интервальное голодание вызвало Dietary restriction increases the number of newly generated neural cells, and induces BDNF expression, in the dentate gyrus of rats рост новых нервных клеток в мозге.

Память и способность грызунов к обучению улучшились. По поводу влияния IF на человеческий мозг учёные также настроены оптимистично Energy intake, meal frequency, and health: a neurobiological perspective. Предполагается, что оно может стать одним из методов профилактики всевозможных мозговых нарушений, включая депрессии.

В общем, интервальное голодание может оказаться весьма неплохой штукой, способной улучшить качество жизни. Так что имеет смысл попробовать. Если, конечно, ваш терапевт не против.

Если вам не по душе дробное питание и жесткие диеты, тогда самое время присмотреться к фастингу — васов голоданию, которое сегодня пользуется особой популярностью. Результативность такого подхода к сбросу лишнего веса доказана многочисленными исследованиями диетологов с мировым именем. Популярность интервального голодания растет с каждым годом все больше и больше, особенно среди желающих избавиться от лишних кг без особых усилий. До недавнего времени многие диетологи пропагандировали регулярное дробное питание, акцентируя внимание на том, что пяти разовый прием пищи способствует ускорению метаболических процессов. Как итог — многие девушки, боясь пропустить очередной прием пищи, ели даже если не ощущали чувство голода. Что такое диета 16/8?