Диета Дюкана: 72 разрешенных продукта и меню на каждый день

Белковая пища список продуктов для диеты дюкана Принцип действия Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Белковая диета для похудения, которую разработал Дюкан, имеет четыре В первой из них потребляются только белковые продукты. Продукты для диеты Дюкана как основа программы похудения Список основных разрешенных белковых продуктов при диете Дюкана представлен в.

Картофель, рис, кукуруза и бобовые — запрещены. Вы не можете использовать жиры для заправки овощных салатов, поэтому на замену вам будет предложена заправка из лимонного сока, винный уксус или обезжиренный йогурт.

Продолжительность этой фазы зависит от количества сброшенных килограммов. В среднем, это 10 дней на каждый сожженный килограмм. Например, если масса тела снизилась на 10 кг, третья фаза диеты Дюкана должна длиться дней. Затем вы можете начать есть фрукты, макароны, рис, картофель, сыр, но не чаще, чем два раза в неделю. Вы можете также начать есть хлеб, но только из цельного зерна и не более двух кусочков в течение дня.

Вы можете выпить стакан красного вина на ужин. Важно, чтобы, по крайней мере, один день в неделю вы ограничивались приемом продуктов из первой фазы — то есть лишь белковой пищей. Вы можете есть все, что относится к здоровому рациону. Жирная пища, фаст-фуд, сладкие напитки, рафинированный сахар и переработанные продукты должны исчезнуть из вашей жизни.

Очень важным элементом этого этапа является выбор одного дня в неделю, когда прием пищи будет состоять исключительно из белковых продуктов, как и на первом этапе. Вы не должны есть в определенное время дня, а только когда. Вам не нужно считать калории и подсчитывать количество потребляемых углеводов.

К тому же, вы действительно можете потерять в весе. Но какой ценой? Многочисленные исследования показывают, что диета действительно дает эффективный результат похудения, но, почему-то, побочные эффекты от такого питания почти не принимаются во внимание.

Избыток белка вреден для почек, поэтому диета Дюкана не предназначена для людей с заболеваниями мочевыделительной системы. Слишком длительное использование белковой диеты может привести к мочекаменной болезни или почечной недостаточности. Диета также вредна для печени и даже для мозга, который нуждается в глюкозе, которой нет места на первых этапах такой системы питания.

Если вы заботитесь не только о потере веса, но и о здоровье, подумайте о выборе другого метода. Гораздо более важным, чем быстрое снижение веса, является постоянное изменение привычек питания. Диета должна быть адаптирована к образу жизни и индивидуальным потребностям организма.

Если вам все еще интересно, как похудеть, не стесняйтесь и лучше попросите помощи у опытных специалистов — диетологов и нутрициологов. Они смогут составить сбалансированный рацион питания, подскажут как выбрать качественные продукты и помогут вам привести вес в норму без вреда для здоровья. Берегите себя!

Это финальная фаза диеты Дюкана. Её цель - поддержание достигнутого на предыдущих фазах результата. Продуктов, которые были бы строго запрещены, нет, но важно придерживаться определенных принципов: используйте продукты фазы 3 консолидация как основу для питания; продолжайте устраивать один чисто белковый день в неделю; никогда не пользуйтесь лифтом или эскалатором, когда есть лестница; овсяные отруби необходимо полюбить и использовать всегда: употребляйте 3 столовые ложки каждый день. В одном из экспериментов, проведенном польскими учеными, продуктты с ожирением удалось похудеть на 15 кг в среднем в течение недель 1. Читайте нас в сетях Множество других исследований подтверждает, что, в целом, любая высокопротеиновая и низкоуглеводная диета полезна для похудения Эффекты белковой диеты