Как бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать чтобы похудеть? Как нужно бегать чтобы похудеть? Очень частые вопросы. И в этой статье мы на них ответим. Так, надо худеть. С понедельника начинаю бегать!» — решаете вы одним прекрасным днём. Каждое утро просыпаетесь в шесть часов, бегаете неделю. Как похудеть с помощью бега, как бегать правильно и кому Утренний бег укрепит сердечно-сосудистую и нервную системы, днем.

Притчи Как бегать, чтобы похудеть? Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение — во избежание переохлаждения. Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека.

Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель — похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир. Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером — через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с до , с до и с до Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Пробежки трусцой в минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена легкоусвояемого сахара в клетках организма. И это может длиться достаточно долго, до минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, то есть за минут разогреть организм, и ещё минут побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост — интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: метров — ходьба, метров — бег трусцой, метров — спринт с максимальной выкладкой. И так минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка — отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть.

Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом! Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки особенно при беге на асфальте просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения.

Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит. Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно.

Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья — серотонина — сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

Открывай сезон! Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть 15 апреляUnsplash Unsplash Весна — идеальное время, чтобы начать бегать. Если до аохудения вы могли находить десятки отговорок вроде: В чем бегать зимой? Бег — это самая доступная спортивная активность, ведь чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать можно на стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц. Способствует ли бег похудению?