Фитнес дома за 10 минут: упражнения на все тело

Достигайте своих целей в процессе похудения или набора массы в комфортных условиях вашего дома, с помощью нашей научно обоснованной. Можно ли сбросить лишний вес, тренируясь всего 10 минут в день? «Нереально!» — скажете вы А вот и нет! Похудеть с помощью. Красота вашего тела за 10 минут вместе с Синди. Как заставить себя заняться Всем привет! вот и я решила попробовать комплекс 10 Minute Solution, дабы прикупить себе что-то для похудения)) Всевозможных тренировок.

Стройные ножки - второе желание всех худеющих после уменьшения объемов живота. Добиться подтягивания внутренней зоны бедра и его задней поверхности не так уж и сложно, если ежедневно уделять всего 10 минут лёгкому тренировочному комплексу. Для начала сделайте какую-нибудь разогревающую зарядку, к примеру, хотя бы несколько минут ходьбы на месте, чередуя её с высоким подниманием бедра и сгибанием колена.

Расставьте широко ноги, носки смотрят в стороны, руки сцеплены на уровне груди. Выполните приседаний в 2 подхода. Спину держите прямо и следите за положением колен они должны быть направлены в ту же сторону, что и носочки. Не внутрь! Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх до прямого угла и начинайте разводить их в разные стороны до комфортного расстояния. Выполните раз несколько подходов.

Если эта нагрузка кажется вам маленькой, используйте утяжелители, либо усложните упражнение "Ножницами" поочередным скрещиванием ног. Кстати, оно отлично подтягивает мышцы внизу живота. Займите положение боковой планки опираясь на согнутую в локте руку и сделайте по 10 подъёмов ноги с каждой стороны. В случае, если стоять на одной руке тяжело, свободную руку так же допустимо использовать для упора.

Заменить упражнение можно обычными подъёмами ног, лёжа на боку. Встаньте на четвереньки руки и спина прямые, упор на колени. По очереди поднимайте назад согнутую левую, затем правую ногу. И так раз. Теперь, не меняя положение, отведите одну согнутую ногу вбок, потом вторую. Количество повторений аналогично. Лягте на пол, поднимите прямые ноги и выполняйте движения, немного подтягивая одну ногу к себе в длину шага или даже половины , а вторую от себя, имитируя ходьбу.

Проделайте упражнение минуты с перерывами. Liked the article?

В условиях постоянного цейтнота выкроить время на полноценную тренировку в спорт-зале удается далеко не. Набирающие все большую популярность комплексы минутных тренировок на первый взгляд могут помочь решить эту проблему. Но насколько эффективным оказывается такой подход на практике? Разбираемся, может ли спортивная десятиминутка помочь прийти в форму и похужения результат. Какие результаты принесут минутные тренировки? Однозначного ответа на этот вопрос не существует просто потому, что каждый в процессе тренировок преследует разные цели. Одно дело, когда вы хотите зарядиться бодростью перед рабочим днем или наоборот расслабить мышцы после интенсивных нагрузок, и совсем другое — если вы стремитесь похудеть и приобрести рельеф. Account Options